今天向大家介绍的这套方法，是我从流传于东南亚一带的禅修方法：动中禅 的手部动作借鉴改良过来的，加入了武式太极拳的心法，它可以起到迅速拉伸全身核心肌肉，打开核心关节的作用。每天练习半个小时以上，几天就有非常明显的效果。比瑜伽轻松，比太极拳简单，比动中禅更注重身体的锻炼。因为源自佛教，所以我取名叫--如来神掌，大家试试看吧！
练习前的准备,换上一套宽松的衣物。打坐时把自己臀部垫高到合适的高度。这样能起到事半功倍的效果。
第一式要领：两腿双盘，单盘，散盘皆可。上半身正坐，下巴略微下扣，头部领起来，轻轻得放在颈椎上。双眼自然张开，平视。两肩放松，肩胛骨松开，两手自然垂放在两个膝盖上。两个腋窝都空开。腰部略微往后走。感觉上半身的重量自然落在骨盆里面。这个姿势也可以作为单独练习的姿势。 自然觉知自己呼吸的出入。
第二式要领保持上面的要点，然后右手自然张开，转腕，让右手手掌垂直在右腿的膝盖上。注意，把觉知放在自己的肩胛骨的运动，让右肩胛骨的运动带动右腕的转动。
第三式要领肩胛用力，把右手上臂抬起，小臂跟上臂夹角大于45度。手臂方向在身体斜45度。肩膀不能抬起来。
第四式要领肩胛用力，把右手收回，放在自己小腹部。
第五式要领与第二式相同，左手自然张开，转腕，让左手手掌垂直在左腿的膝盖上。注意，把觉知放在自己的肩胛骨的运动，让左肩胛骨的运动带动左腕的转动。
第六式要领与第三式要领相同，右手保持不动，左肩胛用力，把左手上臂抬起，小臂跟上臂夹角大于45度。手臂方向在身体斜45度。肩膀不能抬起来。
第七式要领，右手保持不动，左肩胛用力，左手收回，放在自己小腹部。叠在右手之上。
第八式要领左手不动，肩膀不动，右手抬起，放在自己胸口。
第九式要领右手从胸口打开，开到与身体正方斜45度。肩膀放松。肩胛放松。
第十式要领，右手匀速放下（此为重点，不能让手臂随意落下），竖直放在右膝盖上。手指一定要伸直。不要弯曲。
第十一式要领右肩胛用力，带动右臂右手腕翻转，右手掌覆盖在右膝盖之上
第十二式要领肩膀不动，左手抬起，放在自己胸口。
第十三式要领左手从胸口打开，开到与身体正方斜45度。肩膀放松，不能抬起。
第十四式要领左手匀速放下（此为重点，不能让手臂随意落下），竖直放在左膝盖上。手指一定要伸直。不要弯曲。
第十五式要领肩胛用力，带动左臂右手腕翻转，左手掌覆盖在左膝盖之上。
接下来再从第一式开始循环重复练习。
原创：金坚
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