三招，让你一周手碰到地

聊到瑜伽，很多人最开始都会说：我做不了瑜伽，因为我站立弯腰手永远碰不到脚趾头。

不是因为手碰不到地就不能瑜伽，而是因为瑜伽手就可以碰到地。

— Why? —

瑜伽是一种很好练习方式，通过伸展腿部的肌肉，让你能够触摸到你的脚趾。如果你愿意，给自己一周的时间，每天坚持习练下面的三个体式，轻松摸脚趾。

完成下面的体式，要注意两件事：1、不要锁住膝盖，如果你觉得困难，可以弯曲膝盖，骨盆向上，腰背部延展；2、同时收紧你的大腿肌肉，进行有效的拉伸。

好了，说太多了。往下看，开始练习吧！

第一个体式：仰卧头碰大脚趾

仰卧在垫子上，可以结束伸展带，让大脚趾靠近头部。但是要记住，不要锁住膝盖，背部平稳的放在垫子上。保持5-10次呼吸，然后弯曲膝盖平躺放松，再换另一侧。

第二个体式：站立前屈

在站立前屈式的时候，我们可以借助一把椅子。双脚可以微微分开，吸气双膝弯曲，双手互抱手肘，折叠身体向前，小臂放在椅子上，头轻轻放在小臂。背部延展，双腿慢慢伸直，将坐骨推到最高处。

要注意可以微微弯曲膝盖，主要是通过坐骨向上，脚向下的力来伸展我们的腿。保持5-10个呼吸，弯曲膝盖，慢慢拱背将上身直立。

第三个体式：宽腿前屈式

分开双腿，脚趾尖微微内扣。缓慢折叠身体向前向下弯曲，如果指尖碰不到地面，可以用一块瑜伽砖辅助。保持十个缓慢的呼吸，不要分心。吸气，然后把手放在腰部，缓慢直背起身。呼气，放松你的下巴，山式站立。

还等什么，赶紧开始吧！

最后提示一下动作要领。

前俯腰是直腿站立，以腰为转折点，上体向下尽量俯压，以增大腰部前 屈幅度的方法。

其动作方法是：并步（或开立步）站立。双手十指交叉，掌 心向下，上身向前下俯屈，两手掌尽量下按贴近脚面或地面，身体上下振压 片刻后，双手分开，向后抱住两脚跟腱部，使胸、面尽量贴近或贴紧腿部， 静止持续一定时间再起身。