太极拳要以”轻灵”为纲

摘要: ? 　 练太极拳的人，必须以 ” 轻灵 ” 为首要遵守的法则。这是根据太极拳原理而制定的原则。《太极拳经》说 :“ 一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串 ” 。这里所指的 “ 轻灵 ” 是相对于 “ 重浊 ” 而言的。 ...

（一）太极拳要以”轻灵”为纲

练太极拳的人，必须以 ” 轻灵 ” 为首要遵守的法则。这是根据太极拳原理而制定的原则。《太极拳经》说 :“ 一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串 ” 。这里所指的 “ 轻灵 ” 是相对于 “ 重浊 ” 而言的。太极拳为道家的行功，注重武德修养，注重于内部的修炼，而不在于外部的刚力。这就是太极拳占其他一些以刚力为主的武术重要的的区别 !?　　太极拳每一姿势要求中正安舒，每一个动作要求轻灵圆活，绝无刚猛激烈致敌死地之意，此为 “ 仁术 ” 。因此，我们在练习时必须严格遵守 “ 轻灵圆活 ” 的原则。尤其是初学者，必须时刻注意，才能中规中矩，起到事半功倍的效果。练太极拳要注意三个要点 :?

一、一不用气，用气则滞。这里的 “ 用气 ” 是指练太极拳时，运气必须平和，不能浮躁、急骤。如果浮躁、急骤必然导致动作失调。产生和 “ 以心行气，顺令沉着，乃能收敛入骨 ; 以气运身，务令顺遂，乃能使利从心。 ”( 见《十三势行功心解》背道而驰的结果。是非常严重的弊病。?

二、二不用力，有力则断。太极拳并非不用力，而是不能用浊力，即暴发力。因为用暴发力，不易连贯，容易产生 “ 断 ” 的弊病。刚力在力学上称之为 “ 矢量 ” ，与速度存在相关的关系。不同的人，力量是不同的。力量大的总是能胜过力量小的人。故在武术中有 “ 一力降十会 ” 的说法。与之相反，太极拳则不以力取胜。而是以 “ 四两拨千斤 ” ，以柔克刚的形武胜之。这是两种力完全不同的概念。学者不能不查。?

三、三不用法，用法则尽。这里的 “ 法 ” 是指人为，刻意追求某些不正确的练法。与正确的练法是本质上不同的。太极拳崇尚自然，以养气蓄劲为重要的练习形式，要求柔中蓄刚，刚柔相济，精神内敛，形神合一。?

因此，我们可以知道太极拳为什么要以 “ 轻灵 ” 为纲 ? 《太极拳》说 :“ 一举动，周身俱要轻灵 ” 。轻灵就是要求从 “ 静、轻、慢、连 ” 中产生。静能神安，轻能力沉，慢能蓄劲，连能变换虚实。?

轻灵就是从灵敏度着手 ( 一羽不能加，虫蝇不能落 ) ，动作要求精密、准确，所谓 “ 手、眼、身、法、步 ” 都要中规中矩。这样才能从中得到最大的收获。

（二）太极拳练习中讲究轻灵的原因

太极拳动作既要轻灵，又要沉着。轻是力度，灵指触觉。不轻就很难灵，轻与松都是培养灵的手段。我们想知道水壶的水是不是热了，就轻轻地伸出手指头去探(这就是太极拳所讲究的听劲)，从来不见有人鼓足了气力，硬着手指去探水的冷热。这个例子就说明了轻与灵的关系。太极拳讲究轻灵是指练习太极拳时要求动作轻缓，目的是使肢体更好的放松，以便去掉人体本身的僵劲(即不协调)。《太极拳论》讲“一羽不能加，蝇虫不能落”虽说是对太极拳习练者感觉灵敏度的要求，但更是说明了太极拳讲究轻灵的重要性。

人们在刚开始学习太极拳时，最大的毛病就是动作紧张、不协调，在练习时显得笨拙、不美观。所以我们在学习或练习太极拳时一定从轻灵处练起，而且练习的时间越长越好，在放松、协调的基础上，再练习沉着。

（三）太极推手中的绵沉与轻灵

从“推”的角度来讲，有两种比较明显的风格：绵沉和轻灵。与此相同，走架的风格也主要分为绵沉和轻灵两种。从理论上讲，习练太极拳功夫者应该是绵沉、轻灵兼而有之，沉时静如山岳，轻时动若脱兔，但是具体到不同体质、性情的人，就会是或偏重绵沉或偏重轻灵。一般情况下，体型硕大者偏重绵沉，小巧精瘦者偏重轻灵。拳家谈练拳心得。常从自己的实际情况出发，不经意间或侧重谈如何绵沉，或侧重谈如何轻灵。作为习练者，应该知道绵沉和轻灵有联系也有区别，不同的用意不同的练法不同的阶段会产生不同的风格与不同的作用。

绵沉

不管体型是硕大还是小巧，在有了初步的劲感后就要先追求绵沉，绵沉是基础是根本。如何做到绵沉呢?以下几种方法可以尝试：沉肩坠肘，气沉丹田，务令沉着，静如山岳；两胁微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫；如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力；体整如铸，身如灌铅；体会自身整、沉、稳、实感觉与空气的共振；体会空气阻力，用与阻力相等的力量与之迎合；意念活动不加入适当的力量，是近乎无效的意念活动等等。

意念要有“力”：举手投足要有与空气阻力相等的力量与之相应合，身体与空气共振鼓荡，推不动拉不回压不瘪。肢体要有“力”：身体各部位之间互争互抗，挺拔，腰形上顶，手指舒展搠劲不失。开始用力，应该从手上开始，而手指又是关键。走架时，留意手指有没有保持舒展拥劲不失状态，如果丢了就要捡回来。手指舒展的时候，为不过于僵硬，要检查有没有同时做到掤劲不失。手指舒展是一个方面，手指掤劲不失是另外一个方面，两者相辅相成，缺一不可。待手指能做到舒展棚劲不失，定型的时候，就要尝试把这种力延伸到全身。初期尝试延伸时，身手两分家，手上有力身上无力，慢慢地身上也会来劲，最后实现不仅仅是用手打拳而且是用身体打拳的目的。手指舒展劲不失时，手指是多用了力，但却换来了全身的更放松。走架要抓住这个窍要，以此为突破口，以点带面，实现整体放松。

为使绵沉看起来更直观，操作起来更容易，我们不妨假借蟒蛇攻击猎物时的情景来说明一下。蟒蛇在攻击猎物时，会动员全身力量缠裹收缩紧箍猎物，用的劲就是绵沉之劲。我们在推手的时候常会碰到这种劲，这种劲常来自于体型硕大者。他们身重力沉，本能的臂重体重软绵绵地压过来就像蟒蛇缠裹猎物。走架时要把这种绵沉的体验带进来，推手时把这种体验加到对方身上。

轻灵

轻灵是从轻开始，先有轻然后才慢慢地有轻灵。断线的风筝是轻，线头拽住的风筝是轻灵。初学者练拳时给人的感觉是轻，轻飘飘：练拳数年者练拳时给人的感觉是轻灵。如何做到轻灵，方法也不少：立如平准，活似车轮：气遍身躯不稍滞，满身轻利顶头悬：意气须换得灵，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空：形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫：迈步如猫行等等。

练拳时加一个“轻”的意念，轻轻地走架，感觉与绵沉就会大不相同，两臂如风吹杨柳，轻松飘逸。练拳时不能加“灵”的意念，一加上“灵”的意念就难免过灵，趋于滑浮不实。灵是从轻开始从绵沉而来，是水到渠成的事情。是可遇不可求的。匀缓的走架能使技击时运动速度更快，练习时越是注意养生越能提高技击能力。轻灵是从长期的绵沉而来。走架绵沉，节节贯穿了，挺拔力练出来，轻灵就来了。轻灵与绵沉、挺拔、贯穿紧密关联。轻灵不是一点也不用力，而力度减少。为了表演为了拍照为了造型为了表现精气神。走架时活灵活现神情外露，那不是轻灵。轻灵是神情安逸庄重不卑不亢。

绵沉与轻灵

绵沉与轻灵是一个整体的两个面，无法分开。不能做到轻灵，绵沉就会陷入滞僵：不能做到绵沉，轻灵就会是轻浮。初学者是不可能一开始就做得既轻灵又绵沉的，不妨一个时期专执绵沉，另一个时期专执轻灵，或这一趟拳专执绵沉，下一趟拳专执轻灵，或该次练习专执绵沉，下一次练习专执轻灵，一点一点地来，慢慢找到或轻灵或绵沉的感觉，最终达到绵沉与轻灵兼而有之。