（视频为彭鑫博士示范松肩操方法，建议在wifi环境中观看。）
少不勤行，壮不意时，长而安贫，老而寡欲，闲心劳形，养生之方也。——南梁·陶弘景《养性延命录》
平常来找我看病的，有相当一部分人是白领阶层。他们平时久坐办公室，出门就坐车，几乎没有任何运动的机会和时间。
有一回，一位20多岁的小伙子来找我看病。一进门，我就看他面色苍白，四肢瘦弱，有点儿弱不禁风的样子。
他说：“我刚工作没多久，是一个编程员，每天从上班就要开始用电脑，一直到下班的那一刻，有时候还要加班，直到深夜才能回家稍作休息，第二天又开始周而复始的一天。”说到这里，他眼神里突然有点儿绝望的意味，感觉到他小小年纪，却没有本来该有的朝气。
“也许是因为久用电脑的缘故，我两个肩膀特别容易紧张而不能放松。现在已经影响到颈椎和整个后背，好像每时每刻都背着个大包袱一样的。您看，我还能轻松得下来吗？”
我让他坐下，安慰他：“小伙子你别着急。从你刚才的叙述中我看你自己也找到了这个病的根源就是久坐不动，再加上用电脑。在今后的工作中，注意忙里偷闲放松，起来活动活动，对你身体的康复也是会非常有帮助的。我再教你一个功法，帮助你缓解疼痛。”
从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，从而影响身体的健康。
明代李梴的《医学入门》内保养导引的方法中的“开关法”和“启脾法”均是用松肩的方法来调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。
此套功法传到现在，被改良成一套完备的松肩操，通过锻炼双肩的方法，打通肩部的涩滞，恢复气血流通。功法不难，但是贵在坚持，只有持之以恒，才可见效果。（请关注微信：pengxinboshi）
我指导小伙子练习：
1．“∞”字摇肩：站立，双手交叉抱胸（练习的时候坐在椅子上或放松站立均可），左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约摇了100次。
2．回环转肩：双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前（即后→上→前→下→后的顺序）转圈100次；之后由前向后（即后→下→前→上→后的顺序）转圈100次。
3．甩手开肩：本动作是要在走路过程中完成的，走路的时候，双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
按照我教的动作做了一遍之后，小伙子的脸上立刻露出了喜悦的神情来，“现在感觉肩膀好轻松啊，感觉大包袱一下子减掉了一半一样！”
我指导他说：“在练习的时候动作要缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。”在练习开肩动作时，我们还可以打开膏肓穴，这样一来，肩膀会觉得非常轻松。
他一个劲地点头，表示明白了。
以上的动作可以连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。如果平时上班没时间的话，上下班走路时也可以做，每次最好持续半小时。
一般来说，这套动作运动10分钟后，就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部，包括颈椎都会有温热的感觉，说明通过运动，使得阳经的气血运行通畅了，颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。而且，运动30分钟后，手指会有温暖而柔软的感觉，这说明手三阴经也逐渐通畅，这样可以使心、肺、脑血管疾病等得到缓解。
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