5分钟强健你腰肾的少林武术功法！在家就可以练

铁板桥功法，源自南少林，是一门专门强化腰背部的外壮功法。练功有成，可使腰背强如铁板，有虎熊之姿。这种锻炼方法硬性条件低，在卧室、床上就地取材锻炼即可，而且易学易懂，入门较快。

此法也需勤练不辍方可大成，大成后腰背强壮如金钢铁板，就算到老腰背也如少年人般，肾功能强劲，比吃任何大补药都实在。

而且这种功法不用任何的意念，运气之类，坚持下去就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。自古以来得法苦练就是功成之不二法门，所以大家一定要坚持下去。 

锻炼之前要充分活动腰，对腰部热身，别上来就做，做完了之后按摩腰部；这种方法比较累人，经常缺乏锻炼的人可以先尝试着做平板支撑，平板支撑能坚持十分钟后再来做铁板桥就会轻松一点，也可以两者结合着做，则效果会更好。

另外，才开始练习的朋友，切忌，循序渐进，不要想一口吃成胖子，练出腰肌劳损就得不偿失了！