说起失眠,相信有很多人都对其“深恶痛疾”,若是经常失眠,长时间保持较低的睡眠质量,那么第二天的正常工作与学习肯定会受到不同程度的影响。但有时候,失眠之所以困扰着大家,或许都与人们长期熬夜或者是睡前吃了不该吃的东西有关。
要知道,长期失眠,不仅会给自己的日常生活带来诸多负面影响,对自己的健康而言,也会带来一些伤害。对此,医生提醒:长期失眠多梦,睡不踏实,睡前尽量远离5种食物。
1.坚果
坚果是很多人都喜欢吃的一种食物,它的营养价值其实是比较高的,坚果里往往含有较多的脂肪酸,适当补充一些也有利于身体健康,但如果不控制摄入量,一次性吃得比较多,那么就可能造成胃部出现反酸、腹胀等不适,而且若是在晚饭、睡觉前吃得比较多,还有可能会导致消化不良的症状出现,进而影响晚上的睡眠质量。
2.黑巧克力
众所周知,黑巧所含有的脂肪量也是非常高的,而且它与咖啡、茶之类食物一样,都属于会让人兴奋的食物,因此,若是将这些东西放在晚餐或是睡觉前吃,那么就会使自己的头脑变得十分清醒、精神十分亢奋,那么可想而知,想要顺利进入到睡眠状态就很困难了。
3.酒
喝酒虽伤身,但有时适当喝一些养生酒,对于身体的健康管理来说也是有积极作用的,但大家也要注意一点,若是经常大量喝酒或习惯性在晚上喝酒,那么就会给身体带来一些伤害,可能会出现胃酸反流等症状,而且喝醉后,还会有强烈的头痛、头晕感,很难进入睡眠,即便是睡着了,醒来后也会感觉特别疲惫。
4.油腻食物
一般来说,油腻的食物最好少吃,这样才能够帮助身体维持健康。但生活中有很多人,经常在晚饭时吃一些过分油腻的食物,比如油炸食物、烧烤、动物肝脏等,这些食物被人体摄入后,很容易加重胃部的负担,使消化吸收受到影响,而且严重时甚至还可能会对人体神经中枢产生刺激,进而影响夜间的睡眠质量。
5.大蒜
生活中喜欢吃大蒜的人也不在少数,但如果在晚上吃大蒜,不仅会让自己的嘴巴里散发出明显的臭味,还可能会导致胃部发热,在这种情况下,胃功能本身就比较差的人,就容易出现胃部反酸现象,进而也会影响睡眠。因此,建议大家睡觉之前也最好不要吃大蒜、大葱之类的较辛辣的食物。
总之,有些时候失眠之所以出现,往往都与饮食出错有关,因此,若是想要改善睡眠质量,就要尽可能去避免摄入一些会影响睡眠的食物,可以选择喝一杯热牛奶或蜂蜜水,这些或都能帮助自己有一个好的睡眠。
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