UC头条：女人三十五, 身体开始鼓!

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年轻的时候并不胖，结果临近更年期时，体重却收不住了。明明吃得不多，肚腩却越来越鼓。像曾经的“女神”倪萍、张惠妹步入中年后，脸型和身材也大幅度走样，中年发福真的是每个女性都绕不过的一道坎吗？

女人三十五，身体会发福

有一句顺口溜：女人三十五，身体开始鼓。说的就是女人到了35岁左右，身体就开始变得圆鼓鼓的了。这是为啥呢？

●生理因素

女性到了35岁左右，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，相应的代谢会受到影响，身体热量的消耗也会减少，导致很多脂肪积攒在腹部、臀部和大腿部难以消耗，因此容易发福。

特别是到了40岁左右，由于女性步入更年期，卵巢功能减退，内分泌和激素代谢水平的改变，如果不注意饮食、运动，特别是偏爱甜食，发福在所难免。

●精神懈怠

35岁左右时，女人大多已生完小孩，或者婚姻稳固，生活重心回归家庭，久而久之容易精神懈怠，放松对身材的严苛要求，这也是导致肥胖的重要因素之一。

近年来饱受中年发福困扰的倪萍，曾在一档节目录制时不避讳地谈到自己发福的原因。原来在她怀孩子的时候心情放松，待产安逸，还在饮食上大补一通，导致体重飙升。倪萍当时并不在意，却在生完孩子后感叹体重难以减下来。

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无论什么年纪，女人还是应该对自己身材有一定要求，毕竟女为悦己者容嘛，而且好身材也更健康啊！

35岁后如何控制体重

中年女性发福甚至肥胖，该如何减重？

●每周至少运动5小时

《美国医学会》期刊曾发表一项临床试验，研究显示，对更年期女性来说，尤其是肥胖女性，如果她们每周进行5个小时的运动，就能明显减少总脂肪含量。

最简单的运动就是快走、慢跑、游泳、有氧健身操、跳绳等有氧运动。当然，这5小时不是说一次性运动5小时，可以每周运动3次，每次运动时间1?2小时。

●控制饮食

中年女性一般都是家里的大厨，肘子、红烧肉等高脂肪高能量的菜肴要严控。

饮食上多选用蒸、煮、凉拌等低油方式烹调。不要吃得过咸过辣，勿暴饮暴食，尤其要尽量避免吃烧烤等宵夜，还要忌食甜腻、油炸、糕点、汽水等。

根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》，推荐每周吃鱼280克~525克，畜禽肉280克~525克，蛋类280克~350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120克~200克。提倡每餐都要吃蔬菜，每天摄入量应为300克~500克，深色蔬菜应占1/2；此外，最好每天都吃水果，推荐每天摄入量200克~350克的新鲜水果，但果汁不能代替鲜果。

●可以多吃杂粮、蔬菜及含糖低的水果

最后，想看看你是不是发福了，教你一个参照公式：

先量出你的身高和体重；

然后代入这个公式：BMI(体重指数) =体重(千克)/身高(米)的平方。

一般来说，女性的BMI正常范围是18至23。低于下限则偏廋，高于上限则说明已经出现发福迹象。一定要趁着肥肉立足未稳，赶紧采取健康减肥措施啊。