1. 饮食要精不要多
不少新妈妈在产后大吃特吃,希望早点使自己的身体恢复。其实这么做没有好处,只会让自己更加肥胖。若不进行母乳喂养,食量应该和孕前一样,母乳期妈妈妈妈为了保证母乳供应,最多增加20%的食量。
2. 食物品种多样化
月子餐虽然有很多讲究,但荤素搭配还是要做到的。食物品种越丰富越好,这样营养摄取就更全面了。只要对身体无害,不会引起过敏,各种荤菜素菜都可以让妈妈尝一尝。
3. 饮食中要含大量水分
妈妈产后需要给宝宝喂母乳,因此要在饮食中补充大量水分,促进乳汁分泌。妈妈要多喝汤,多喝牛奶,多吃粥。
4. 食物要细软为主
新妈妈分娩后体力不足,牙齿功能受到影响,吃过硬的食物不利于消化吸收,也不利于口腔健康。
月子餐饮食的四禁忌
1. 忌生食
这类食物含有大量细菌,如果妈妈吃了易生病。
2. 忌冷
妈妈吃了这类食物可能会让肠胃等消化系统无法承受,影响恶露排出子宫恢复。另外,坐月子时应该温补或热补,不建议食用凉性食物和寒性食物。
3. 忌辛辣
这类食物会对神经系统产生剧烈刺激,影响内分泌并妨碍消化系统正常工作,故不宜食用。
4. 忌烧烤油炸
这类食物经过高温烧制,有可能发生化学反应生成致癌物质或有毒物质,不应多吃。而且,食物经过高温油炸,营养物质损失大半,吃了还易引起过敏。
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