掉体重？从停不了口的晚餐开始 | 生酮减脂饮食

一菜一肉一汤，

一人食的晚餐也可以大满足。

顾着减肥，怕吃多了？

无需担心，

因为这是生酮饮食

▲爽脆的生菜片包裹着酸甜可口的小番茄，一口一个根本停不下来。

▲经过蒸煮的三文鱼油脂得到加热，散发出更诱人的肉香。

▲结合西式浓汤的制造方法，让蔬菜的味道和味噌完美结合。

做法

Step 1

切开牛油果并捣成泥，加入适量洋葱粒、半个柠檬汁、盐，搅拌均匀；

Step 2

把小番茄切开备用（1个切成4块）；

Step 3

把牛油果酱放到莴苣叶上，加入少量的番茄块、南瓜子，包成卷，即可。

做法

Step 1

把三文鱼切成2-3厘米的块状，大概8块，清蒸约三分钟，此时三文鱼正好外熟内生；

Step 2

用莴苣叶铺在碟子上，摆上蒸熟的三文鱼，并把适量的酱油芥末混合成酱，淋到三文鱼块上。

做法

Step 1

水煮开以后，把干海带、柴鱼片（或鲣鱼片），煮差不多一分钟后，把食材捞出；

Step 2

往汤中加入已经切好的洋葱丁、胡萝卜块、地瓜块、茄子块，煮大概15分钟；

Step 3

把汤水和食材过滤分开，先把汤水倒入果汁机，把适量的食材放进果汁机里（注意不要把食材全放进去了），加入一小勺味噌，打汁搅拌；

Step 4

把搅拌好的汤再次倒入锅中加入，并加入剩余食材，煮沸后倒出，撒上黑胡椒即可。

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三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，对心血管有好处，另外它还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

三文鱼中还含有DHA，有增强脑功能、防治老年痴呆的作用，可以用来预防帕金森症、脑中风、视力减退等，以及有效的预防糖尿病。

牛油果

牛油果是一种营养价值很高的水果，它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，在皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射。

经研究发现，牛油果中含有可能可以保护肝脏的有效化学成分。此外，还能够保护女性的子宫和子宫颈健康，女性每星期吃一个牛油果能平衡雌激素，对预防宫颈病变有一定帮助。