最新的国民体质监测报告显示，目前国民肺活量、握力等身体机能综合指数与2000年相比下降了9.65%，身高、体重等身体形态综合指数也降低了0.86%。
现代社会的高度自动化，给人们生活带来方便的同时，也使骑自行车、爬楼梯、做家务等能带来身体能量消耗的体力活动迅速减少，这也在客观上促成了人们的慵懒习惯，造成体力活动不足。
我们越来越懒了，身体也越来越差了。不是不想锻炼，是实在不知道怎么练，健身房的系统太复杂，跑步又难以坚持，关键是在这个城市里找个清静的地方都很难。
有没有简单有效，直接方便的锻炼方法？
今天我们推荐站桩，让你站着就把健康挣回来，简单到极致，也有效到惊人。
站桩示意图
站桩是中国古老导引术的一种，桩字取义于树桩，意不动为桩,只有在相对不动中才能感受周围事物的变化,练出周身的敏感性。从本质上讲，站桩练的就是一个心定,养的就是一个内在的气质，清静的心理。在具体操作方面来说，我们自身像直插入地的“树桩”、“石柱”一样静止不动，并在看似不动中锻炼周身气血、内脏及皮肉筋脉骨，进而在不断练习中，全面改造人随着年龄、生活中的不良习惯等造成的脊柱弯曲。不动，并不意味不能调整自己的身体，而是一种全身暖煦、血气通畅的新体验。
《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾有对站桩功法与效用的描述。文中提到“提挈天地，把握阴阳”，讲的就是站桩时，两足生根而与大地浑然一体，双臂环抱如太极在胸中；在站桩过程中保持呼吸的均匀调顺，精神与形体的和谐一致。这是一种天人合一、以意领气、以气运身、外静内动的锻炼方法，其核心就是“独立守神”的静养，从中实现人体的阴阳平衡、打通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。
站桩是保健养生锻炼的基本功，式简而效宏，外静而内动，气血从内脏流向四肢，并远达末稍，其激活经络、培育正气、理顺气机的功能强而且劲，故具切实的整体调理效应，坚持一个月，自身能感受到切实的变化。
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