“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”
这是10世纪时候一位法国医生讲过的一句话。
然而一件一件的事证明，运动就是具有这样的“魅力”！
因为运动，我变健康了！
1.因为运动，身体变健康了！
原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德曾在CCTV《开讲啦》舞台上和大家分享他的健康经验，就是“运动”两个字。
王院士年轻时候曾受脂肪肝和腰间盘突出、腰肌劳损的困扰，吃药都不见好转。后来认识到不锻炼不行，从那时候起，开始逐渐的运动锻炼。现在不仅疾病好了，身体也很健康。
现如今，王院士已是一个70多岁的老人，但在节目中用拉力器却相当轻松。
2.因为运动，心理变健康了！
香港歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰，她在《鲁豫有约大咖一日行》中表示是“运动救了我”。
郑现在每天跑步8公里的她，成了粉丝们眼中的“8公里小姐”，不仅身体更好了，心理上也更健康了！
而运动确实对心理有积极的意义，据最近《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究发现，对于抑郁、压力等精神问题来说，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好。
3.因为运动，我比同龄人更年轻！
在综艺《最美的时光》中，72岁的吴爸爸一出场，就让人震惊，72岁的他和孩子站在一起，丝毫不显老。
而年轻的秘诀，也是在于“运动”二字。
吴尊在采访中曾谈到，原因是爸爸心态好，乐观又有耐心，二是爱运动，可能一个星期要去健身房五六次。
可见运动在身体和心理上对我们都非常有意义！
经常运动的人
从头到脚会发生这样的变化……
大脑：锻炼有助防止我们的认知功能衰退，意味着你老的时候“脑子比别人转的快”，记忆信息和处理信息的能力都不会差。
心脏和肺脏：运动有助于增加我们的心肺功能，爱运动的人上一口气上五楼肯定不会气喘吁吁。比如，游泳就是一项能增强心肺功的好运动。
血管：坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的风险，还有助于康复。比如，一般悠闲地散步就可以使健康人高压降低3~5mmHg，低压降低2~4mmHg。
皮肤：经常运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出。
骨骼：负重运动能强化骨骼。一项发表在《骨骼杂志》上的研究建议，为增加骨骼重量和防止骨质疏松症，人们应当多做一些针对骨骼健康的运动，如抗阻力训练和跳跃训练。
选什么运动好？
1.这些运动最有益心理健康
《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究发现，普通人中最有利精神心理健康的运动前三名为：
第1名：团队活动
第2名：骑单车
第3名：有氧体操
而在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他。
2.这些运动最锻炼身体
其实只要科学的运动，就有益身体健康。那哪些运动可以降低全因死亡率呢？2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究发现运前三名是：
第1名：挥拍运动
第2名：游泳运动
第3名：有氧运动
其中，挥拍运动也就是我们常说的羽毛球、网球等。
当然，运动的种类相当多，重要的是自己喜欢、自己运动着舒服就好。
建议每天最好有半小时的运动，每周最好能坚持3-5天。最好包括以下3项运动：
① 有氧运动：健走、跑步、游泳、自行车等
② 肌肉训练：卷腹、俯卧撑、弹力带、哑铃等
③ 伸展运动：太极、瑜伽、拉伸等
总之，动起来就比不动好！
编辑：罗辰 校对：May酱
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