大家的五一假期都有什么安排?小编本来计划夜爬泰山然后看日出的,奈何没有抢到票(哭)。真的是理想很美好,现实很骨感呀。虽然小编的旅行泡汤了,但是我还是为大家整理了一些爬山的注意事项,希望能对大家有帮助,一起来看看吧!
量力而行
依据自身的情况选择合适的山,不要一上来就挑战高强度,也不要为了附和朋友而做自己力所不及的运动,不然可能会导致身体过度疲惫还有未能登顶的挫败感。
爬山前的准备
这里主要讲运动方面的准备。大家可以准备一根登山仗。爬山依助登山杖能够承担身体一部分的重量,分散人体的重心,减轻膝关节的磨损。据国内文献报告,借助手杖,可以减少30%的腿部负荷,还能帮助腿部更好地发力,增强身体的稳定性。
对于登山杖的使用,有几点要注意,首先,要调整到合适的长度,一般而言,手杖的最适长度为登山者身高乘以0.66得出的数值;其次,要合理使用腕带,正确的使用方法是将腕带拿起来,手从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻地抓住把手;此外,需使用登山杖底部的橡胶套,它既能降低杖尖磨损,又能提供更佳的弹性和摩擦力;最后,需使用双杖,可增加受力点,增强下盘的稳定性,降低腿部的负荷。
爬山前,需充分做好准备活动,注意活动开膝关节,做一些拉伸运动,激活相关的肌肉及韧带力量。
上下山时…
上山时重力向下,我们自身的作用力向上,这个两个力正好相反,形成了一个平衡状态,上山所形成的这种平衡状态,虽然让我们感觉到身体有点累,但危险性是比较小。
而下山重力就会做正功,这样我们的身体就很不好掌握平衡,就容易发生危险。如果长时间下山,或者用疾跑的方式进行下山,我们的双腿还会发酸发抖,对膝关节的损伤较大,这样就会更加危险和消耗体力。
所以大家可以直接坐缆车下山,还可以俯视一下美景,如果景点没有缆车,大家下山的时候慢一点,不要着急,安全是第一位哒!
爬山结束后
爬山之后,如果感觉到腿部酸胀疼痛,可以通过热敷的方式来缓解局部的疼痛感。用热毛巾敷在肌肉酸胀疼痛的部位,这样局部血液循环得到改善,有利于肌肉紧张,痉挛等情况的缓解。还可以做一些腿部的拉伸,补充维生素等。
尾声
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