高血压,失眠——难兄难弟
高血压患者,往往睡眠质量差,主要表现为入睡困难,睡眠浅易觉醒,睡眠持续时间短等。其实,失眠和高血压是“难兄难弟”。失眠容易导致高血压或加重高血压病情,而较之正常血压者,高血压患者更容易发生失眠。对于高血压患者,如果睡眠质量可以得到改善,那么对血压的控制也会产生积极的作用。
高血压合并失眠——中医有办法
中医认为,高血压合并失眠,与情绪急躁、易怒,饮食、饮酒不节或者体质有关。防治多从这三方面入手:
⑴清心理气——情绪调理:防治高血压合并失眠,应注意保持情绪条畅:
①静神 中医的神,是人体精神意识思维活动。静神就是使思想安静,神气内持,使人心态平和稳定,体内环境处于协调和顺的旺盛状态,有助于排除焦虑、紧张、忧郁等不良情绪的干扰,从而避免血压升高,睡眠受扰。
②御神御神就是要善于驾驭、控制自己的精神,从容、冷静地面对和处理各种事物。通过御神对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节,有利于增强心理情志对外界刺激的调节和承受能力,避免长时间陷入焦虑、紧张、惊恐的不良情绪之中,达到防治高血压及失眠的目的。
③治神除了自身要静神、御神以外,还可以借助中药、针灸等手段以“治神”,从而解除精神负担,改善情志症状。对于那些容易出现情绪情志波动的人群,就可以通过口服一些疏肝理气、养心安神的中药,如逍遥丸,天王补心丹等治疗,也可以清心、理气的中药如玫瑰花、桅子泡水饮用。
⑵补泻兼用——饮食调理:防治高血压合并失眠,饮食应以清淡为主,忌烟酒,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃肥肉及动物内脏,多食粗纤维食物如芹菜、白菜和豆制品,能保持大便通畅。此外,针对不同体质类型或者临床特点的人群,还有不同的食疗方法。
①蒸芹菜:鲜芹菜500g,切成2厘米长的细段,较粗的芹菜茎可先破开再切,茎叶一起洗净,晾干外表水分,加入适量而粉搅拌,使芹菜表而披上薄薄一层面粉,然后上笼蒸15分钟倒入盆内,趁热搅拌并加入适量精盐。适用于有头痛眩晕、而红口苦、心烦易怒、大便秘结、小便短赤的人群。
②首乌大枣粥:何首乌60g在砂锅或搪瓷器皿内浓煎取汁,去渣后放入粳米100g,大枣9枚,冰糖适量,大火煮沸后改小火煮至粳米开花,粥液粘稠。其稀稠度可据个人嗜好而定,早晚服食。适用于有眩晕耳鸣,腰膝酸软,五心烦热,头痛健忘的人群。有糖尿病者禁用冰糖。
③夏枯草猪肉煲:夏枯草20g洗净,瘦猪肉50g切成薄片,共入锅内,加水1000毫升,大火煮沸,改小火炖汤,煮至肉烂,捞出夏枯草,撤火后酌加味精、香菜等。适用于有眩晕耳鸣,头痛心悸,腰酸腿软,动则气急的人群。
⑶动静结合——体质调理:高血压合并失眠的发生还与患者体质有关,通过改变患者生活方式,可以调节患者体质,而体力活动及运动作为生活方式中重要的一部分,对血压具有显著的影响。因此通过运动锻炼,比如通过包括太极拳、八段锦、峨眉剑等传统功法锻炼,有助于控制血压。
但需要注意的是,高血压患者在健身锻炼时,要注意监护血压、心率的变化外,还应注意运动诱发的症状,尤其需注意有无运动诱发的胸痛、心悸和呼吸困难,如果有这些症状发生,应进一步检查以排除潜在的心脏病变。在运动时还应注意环境污染物的影响,避免环境中的有害物质使患者血压上升。因此,建议高血压患者运动时应远离繁忙的道路,安静的道路、公园和休闲场所进行运动。
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