这是一堂75分钟的哈他串联瑜伽课，因为是冬天，所以调息时间在6分钟左右，练习的是ujjiayi呼吸法，热身用了两种方法，一种是能活动大面积肌肉给身体增加热量的方式，即仰卧踢腿，拉伸腿部后侧肌肉;侧卧踢腿，伸战腿部内侧肌肉;猫式向后踢腿，伸展大腿前侧肌肉，然后是4遍拜日式，这时的身体就热起来了，再开始体式的练习。上课时真人示范，拍摄分享哦，希望伽人们喜欢！(文章来自单云波瑜伽导师培训)
1.摩天式。可以由山式到摩天式(脚跟离地)
2.直角式-直角扭转式
3.站立前弯
4.前弯侧抬腿式
5.简易T形式
6.平衡半月式
7.跳水式
8.幻椅式
9.山式
10.双手身后舞式
11.立式抱膝
12.手抓大脚趾站立伸展式
13.战士一式
14.战士二式
15.战士二式变体式
16.头触脚趾式
17.开胯式
18.半下犬式
19.大拜式放松,脚合拢，膝盖稍分开，肋骨分别放在大腿上
20.猫伸展式
21.俯卧树式
22.眼镜蛇变体式
23.蜻蜓式
24..蜻蜓式
25.仰卧束角式
26.仰卧束角式起身
27.仰卧腰部扭转式
28.桥式
29.面朝上双腿背部伸展二式
30.摇篮式放松
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