有些人明明不胖,但是为什么看起来总是腰粗、屁股大?比例是真心不好看!如果你看起来就是这样的,那么你很有可能是骨盆前倾了。骨盆前倾的人常给人一种腰粗屁股大的错觉,所以基本上可以确定,如果你骨盆前倾了,那么你的身材一定不会好看!
什么是骨盆前倾?
百度百科上说:骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人,骨盆的位置和正常有偏差。
怎么判断自己是不是骨盆前倾呢?
我们首先来一点直观的判断,一个动作就知道你是不是骨盆前倾。
1、将脚跟和双肩一起靠在垂直的墙壁上;
2、将手掌插入腰和墙面之间;
3、如果你的腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度,那么你就是骨盆前倾准没错了;
4、如果你的腰和墙面之间的缝隙大于一拳,那么你就是严重的骨盆前倾!
除了这个动作外,还有一些生活中的日常可以判断你是不是骨盆前倾了:
1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困,却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
骨盆前倾有什么危害呢?
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,即便腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
首先,人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线;
其次,骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关;
第三,闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛;另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛;
第四,由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
我的天啊!
骨盆前倾有这么多危害!
那我们应该如何来矫正这一问题呢?
动作:
1、泡沫轴置于身体大腿部下方
2、双肘支撑地面,使用腰腹力量使泡沫轴前后滚动
动作:
1、泡沫轴置于身体背部下方
2、小腿抬起,和大腿成90度角
3、使用腿部力量来回滚动泡沫轴
动作:
1、身体呈平躺姿势
2、双脚分开约肩宽,大腿小腿抬起
3、运用腰腹力量使上身抬起
4、双手沿大腿上下运动
3、每次动作用时3秒左右为最佳
3、运用腰腹和大腿力量使臀部抬起,膝盖、腹部和胸部成水平直线
4、放松肌肉使臀部落下,当臀部要靠近地面时再次重复动作
以上4个动作都可以有效调整骨盆前倾,小伙伴们赶紧行动起来吧!每天练习5分钟,一个月见效呢!再也不要做腰粗屁股大的“肥仔”,好身材!我来啦!
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