我没有时间锻炼腹肌
忙不完的工作
繁重的学业
其实，你只需要8分钟
1、触足屈膝
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【难度：初级】
平躺在垫子上
手指轮流触摸
脚后跟
锻炼侧腹肌
腰背部不要松弛，每组30次。
2、并掌穿梭
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【难度：初级】
平躺在垫子上
双手并掌放于腹部中间
做腹部收缩
锻炼腹直肌
每组30次
休息30秒
↓↓↓
3、交替蜷缩
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【难度：初级】
平躺在垫子上
双手抱头
双脚轮流抬起
身体左右倾斜
锻炼两侧腹肌
每组30次
4、伸臂屈腹
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【难度：初级】
平躺在垫子上
双手放在大腿上
向上屈腹
锻炼腹直肌
每组30次
休息30秒
↓↓↓
5、抱臂卷腹
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【难度：中等】
平躺在垫子上
双腿尽量垂直伸直
做蝴蝶展翅动作
触摸小腿
锻炼腹直肌
每组30次
6、四步交替抬腿收腹
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【难度：中等】
平躺在垫子上
双手抱头
自己打节拍抬起
脚跟下落时应当
稍微离地1cm
每组30次
休息30秒
↓↓↓
7、交臂屈腹
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【难度：中等】
双手交叉
放至胸前
做腹部屈伸
锻炼腹直肌
每组30次
8、双重屈腹
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【难度：中等】
半躺在垫子上
手自然放置在
身体两侧
身体大幅度两头起
每组30次
好啦，8分钟腹肌锻炼就全部在这了
一周锻炼3~5次，一段时间后
你会看到自己腹部的变化
