一个不健康健康的习惯会增加你学习，工作的痛苦，降低效率，甚至可能对身心健康都造成不好的影响。那么如何改掉一个不好的习惯呢？
习惯的养成，主要的过程包含以下4点：导火索，习惯动作，奖励，信念。
快速改掉不良习惯，也要从这里入手。
1. 导火索就是触发习惯的原因，可以是时间，地点，感受，对外界的反应等等。比如你有午后睡觉的习惯，那么这个习惯的导火索就是午饭以及后续的疲劳。
导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如你一听到手机震动，就会不分场合不由自主的打开手机刷起来，那就是不好的导火索了。
在这个阶段可以做到的就是尽可能减少危险的导火索，比如手机一震你就要看手机那么工作学习的时候就别将手机放在身边或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。
2. 习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如手机震动了你就要拿起手机刷一会，这时候你是不由自主的，你绝对不会是听到手机震动后问自己：我要刷多长时间？
很明显，这步很重要，你要思考自己的习惯动作是什么，从而想办法打断它。比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了。这时候你应该做个计划，休息的时候只听两首歌，或者出去走一圈。从而打断了你刷朋友圈的动作。
你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。
3. 奖励是指在养成习惯的过程中获得的回报，可以使物质，也可以是某种成就感。它在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的。在改掉不良习惯时候是非常痛苦的，这时候给自己一项荣誉，一个舍不得买的物品，在你想到它的时候会激励你坚持下去。
从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多，应该善用奖励机制。
4. 信念就是要相信自己能形成新的习惯。假话说多了，也就成了真话，这在心理学中是现实的。各种成功学上的自我激励，自我暗示不就是这个道理么。多骗骗自己，相信自己能战胜恶疾。恶疾容易复发，经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。
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