赶跑抑郁症的方法

心理上的疾病跟身体的疾病一样，预防胜于治疗，如果已经发生问题，应及早接受治疗，延迟治疗只会令问题扩大，而对抗抑郁症的方法是：

1人的思维，影响着情绪和行为，悲观的人看任何事物都不对劲，相反地，乐观的人在任何环境中处处看到曙光，即使是在面对挫折时，人生起起伏伏，都能抱着平常心乐观以对。
2人若过分负面思考，会有轻生的念头时，往往是受到抑郁症病魔的折磨与控制，这在抑郁症患者中是普遍的现象，并非患者个人真正的意愿，当病情得到舒缓之后，这些症状会一扫而空，因此患者应珍惜生命。
3当出现抑郁症症状时，要向信任的家人及朋友倾诉，寻求有效的的治疗，不要因为抑郁症的困扰而感到羞耻或自卑，应接受自己的感受及问题，随时保持信心和耐性，让自己康复起来。
4到决心对抗抑郁症，宜多做运动、有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、跳韵律舞、健康操、画画、雕塑...等，这些运动有助于身心的松弛、纾解压力、帮助睡眠，同时能够让大脑释放出天然的抗抑郁症成份，如果能持续4星期以上，患者多半会感受到明显的改善效果，运动也可以帮助复原时逐渐减少用药。

5平日应该进行日光治疗，固定时间睡眠，起床，晒太阳，晒太阳可以调整生理时钟，也可以促进大脑内血清素增加，能让情绪亢奋，心情变好。
6重新调整生活节奏，许多的抑郁症患者生活非常忙碌，忙到没有自己的时间，所以无法运动，无法放松自己，此时若能试着舍去不重要的事情，或请家人帮忙承担家务，留一点时间和空间给自己，善待自己；学习放下、开放、才能放松。
7不要订立难于实现的目标或背负太多责任；遇到问题，切勿拖延、逃避，应尽快作出处理，有时需要向他人寻求协助。
8拓展自己的生活，发展多方面的兴趣，常与家人及朋友保持来往等，如果个人在某方面发生问题，尚有其他的支持，不致整个人倒下来。

所以，抑郁症、像感冒一样，只是短暂的状态，只要得到适切的治疗，是可以完全复原的，当抑郁症被克服之后，仍然可以重拾生命的乐趣，令人生重现希望。
作者：童玉娟
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