寒露天涼露水重，涧燥清咽避燥邪

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寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示季秋时节的正式开始，时间在每年的公历10月8日或者9日。

一场场秋雨一场寒,涧燥清咽肺平安

秋分地门闭,保肺以缓秋刑

寒露天涼露水重,涧燥清咽避燥邪霜降一过百草枯,

保腰护腿要知足立冬燥气最盛,进补切切谨慎。

《月令七十二候集解》云：九月节，露气寒冷，将凝结也。寒露节气后是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

白露秋分夜一夜冷一夜

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

寒苦时节最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥，润肺益胃方面入手。

寒露三候

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一候｜鸿雁来宾

此节气，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。此时南迁的鸿雁应为最后一批，而雁以仲秋先至者为主，季秋后至者为宾。故称其为“鸿雁来宾”。

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二候｜雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟不见踪影，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是寒风严肃，雀鸟入于海变为蛤蜊。飞物化为潜物。

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三候｜菊有黄华

此时节菊花已普遍开放。草木皆华于阳，独菊华于阴，故言有“桃桐之华”，皆不言色，而独菊言者，其色正应季秋土旺之时也。

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（一)精神调养

要保持心情舒畅,以消秋愁。

寒露过后气温日渐降低,加之大自然的肃杀之气,此时易积郁在心充、也易伤肺,故此时应注意心血管病,如冠心病、高血压、心肌炎等的复发。

因此学习工作之余,应适当增加文体活动,以保持乐观情绪。

（二)起居调养

起居方面

早睡早起,保证睡眠充足,劳逸结合,特别需注意足部保暖,每天晚上可用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

衣着方面

寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服;换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,

“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

运动方面

可以选择适宜的运动来进行预防保健,需结合自身身体状况确定运动方式及运动量。

(三)饮食调养

饮食调养

降压、降糖、降血脂、

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸芽、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为梗米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等,同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

(四)防病保健

秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道较病或使原有的胃病更加严重。

因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。易外，消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。

寒露节气不少人为了防止口干,晚上睡觉前会喝不少水,夜尿的频率就会增加,但注意不要憋尿。尿液中含有毒素,如果长时间储存在体肉,含有细菌的尿液不能及时排出,就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严重的还会导致猝死。

如因脾胃寒凉而造成腹泻,可以使用隔姜隔药灸神阙穴(肚脐),进行施灸,每天进行1次,连灸10次为1个疗程。一般来说,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病,用此法进行防治,效果很好。

过敏性鼻炎也是此季节多发，可以针刺鼻三穴配合艾灸也有很好的治疗效果。