起床后，不是先喝水，医生提醒：做好这3件事，或让你长寿

长寿，作为古往今来人们一直探索的事情，迄今为止尚未有科学理论，可以完全证实长寿的根本意义，世界上最长寿的老人是高龄134岁的新疆人，打破了吉尼斯世界年龄纪录。

根据2021年人口数据统计得知：我国人均的平均寿命又上升了一个新的等次，由原本的72.5岁转变为了74.5岁，男性平均寿命为73.5岁，女性平均寿命为79.5岁。

人口老龄化也成为了发达国家、发展中国家面临的困扰之一，只能通过提高新生儿的生育率，缓解人口老化的问题，但值得高兴的是人们的寿命有所提升。

——长寿的秘诀

1、清淡饮食

通过人口研究学多项数据统计得知：保持身体健康、长寿的关键秘诀就是营养均衡。

一日三餐坚持清淡饮食，餐餐做到清淡合理化，及时补充体内所缺乏的膳食纤维、维生素、矿物质成分，有时候促进胃肠道蠕动活力的同时，也增强了个人的代谢速率。

2、乐观心态

保持乐观积极的态度，面对于日常生活，才能降低慢性代谢疾病、心脑血管疾病的焕发风险，长时间生闷气、处于焦虑的情况之下，也会影响个人的血管健康，出现血管壁狭窄、血压升高的情形。

3、运动锻炼

正所谓生命不息运动不止，每天坚持35分钟有氧运动锻炼的老人更为长寿，运动过程中所分泌的多巴胺激素，也有助呵护人体脑部健康，稳定神经组织功能运行。

4、坚持泡脚

中医学养生观念从明确表明：每天坚持15~20分钟的泡脚，有助疏通机体经络循环。

经历过一天的疲惫压力之后，坚持热水泡脚，有助改善脚底部位的血流循环，促进个人的新陈代谢速度，缓解疲惫乏力感，提高个人的睡眠质量。

5、多动脑

受年龄因素所影响，难免会出现记忆力、思维能力混乱的情况，每天坚持户外运动、多动脑，不仅有助于锻炼个人的耐心，也降低了老年痴呆症的焕发风险。

——早上喝水、排便，可以延缓衰老吗？

【医生给出准确答案】：早起后喝一杯温水，有助促进胃肠道蠕动活力，养成定期的排便循环，的确能够起到延缓衰老的效果。

经过一整晚的睡眠之后，机体各器官处于生理性的缺水状态之下，晨起空腹也用一杯温水，有助补充机体各器官所丢失的水分、无机盐，润肠通道，缓解干燥现象发生。

早上饮用一杯水，有助促进个人的血流循环、稀释血浆浓度，预防动脉粥样硬化血栓斑块、瘀血成分堆积，降低心脑血管疾病的焕发风险，更能使机体处于健康饱满的状态之下。

除了饮水之外，定期的排便也有助于呵护身体健康，肛肠部位所滞留的毒素垃圾、食物残渣成分，完整排出体外之后，更有助稳定肠道菌群平衡，降低肠胃疾病的焕发风险。

——起床后，不是先喝水，医生提醒：做好这3件事，或让你长寿

单单通过早上饮用一杯温水、养成排便的好习惯，达到长寿的目的，尚不现实，应当做好以下这三件小事：

第1件：伸伸懒腰，不要着急起床

随着年龄的不断推进，机体各器官供血、供氧能力有所降低，难免会在早上起床的过程中出现头晕、眼花的情况，易出现意外的摔倒风险，影响个人骨骼健康。

因此建议中老年人群，在早醒之后不要着急起床，可通过适当伸懒腰的方法，疏通经络循环，供给脑部、心脏部位所缺的氧气血液，稳定各器官功能运行。

而且经过一晚上的休眠之后，各器官处于放松的状态之下，伸懒腰不仅有助于活动筋骨，也能够在一定程度上拉伸自身的肌肉组织。

第2件：做深呼吸

早上的空气较为清新，可通过开窗深呼吸的方法，疏通自身的心肌、肺部循环，将体内滞留的二氧化碳、浊气成分及时排出体外，吸收新鲜的氧气成分。

而且每天坚持深呼吸也有助提高自身的肺活力，适用于长期吸烟的男性，有助帮助肺部自我疏通，排出体内所滞留的毒气、毒素垃圾成分。

最佳时间为早上6:30左右，每一次吸气的时候都要气沉丹田，以小腹为主要发力点，最后通过双壁外扩的方法呼气，坚持2~3周左右，就能收获明显的好处。

第3件：多练习微笑

做完深呼吸运动之后，也可以面对镜子自我微笑的方法，提高个人的精神活力状态，正所谓”笑一笑十年少“，从早上开始，保持一个好心情，才能更好地面对一天的生活。

——早上起床之后，千万不要做这三件事

1、空腹抽烟

吸烟有害身体健康、或等于慢性自杀，烟草成分中所含有的尼古丁物质，虽然能够在短时间之内激活个人的思维神经，但却实质性带来了肢体性、心理性的依赖反应。

特别是早上起床之后各器官处于营养元素吸收的状态之下，若通过点燃一颗烟吸取的方法，只会影响个人的肠胃健康，肝脏健康，肾脏健康，增加自身患癌风险。

2、不吃早餐

一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐营养均衡才有助于呵护身体健康，长时间不吃早餐，不仅会排斥个人的胃酸分泌，也会导致肝糖原过度消耗，诱发低血糖、贫血症状。

3、空腹喝咖啡

咖啡中所含有的咖啡碱成分，空腹饮用状态之下，只会影响个人的肠胃健康，出现胃酸分泌失调、胃黏膜表层亏损的情况，增加自身患急性胃炎，慢性胃炎症状的风险。