花生是一种坚果类食物,也称落花生,被人们称为“植物肉”,是“十大长寿食品”之一,含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和丰富的钙、铁、锌、硒、镁、磷、钾等矿物质,并含有人体必须的氨基酸。
花生也被制成各种小零食,深受人们的喜爱,花生的营养价值很高,就连被称为高级营养品的一些动物性食品,如鸡蛋、牛奶、肉类等,在花生面前也甘拜下风。
生活中很多人很喜欢吃花生,也是人们非常受欢迎的下酒菜,不过最近网上流传,减肥期间最好不要吃花生,否则很有可能影响减肥效果,那么这种说法究竟是否正确呢?接下来我们一起去了解一下。
01减肥不能吃花生吗?
减肥期间是可以适度吃生花生的,花生是一种营养价值很高的食品,是一种高蛋白、高纤维的食物,容易使人产生饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入,对减肥有一定的好处。
它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动,加快肠胃消化速度,使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去,减少体内热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现,对减肥有一定的帮助。
但一定要适量,不宜过多,容易引起腹胀,腹泻等症状,另外一个选择对的烹饪方式,可以适当吃一些水煮花生,避免食用油炸,腌制花生。
02建议:若不想腰上长赘肉,建议少吃这5种食物
1. 啤酒
经常的喝啤酒除了会导致一个大大的啤酒肚外,啤酒还被称为“液体面包”,因为它除了热量以外,基本上是没有任何营养元素的,所以啤酒除了会让人发胖外,对健康一点用处都没有。
2. 榴莲
榴莲被称为“水果之王”,营养价值是很高的,但是其中含有丰富的蛋白质,脂肪和很高的糖分,100g榴莲含热量大约为147大卡。
而在减肥期间,主要是控制热量的摄入和消耗,而且榴莲属于热性水果,食用后会使人上火,导致便秘,非但对减肥起不到很好的作用,还有可能使脂肪堆积导致肥胖或者糖尿病。
3. 甜食
对于减肥的朋友们来说,首先不可以吃甜食,尤其是晚上,在此时身体的活动已逐渐的减少了,若在吃甜食,不仅血糖会升高,不利于身体健康,同时还会有影响生长记得分泌,而且难以消化,这样食物就囤积在体内,长期就形成了脂肪。
4. 脂肪含量高的饼干
饼干是非常简单方便的一种食物,可以帮助人体补充相应的能量,但是别看饼干个头小,一些饼干中的脂肪含量确实非常高的,可能你只吃了几个饼干以及夹心奶油饼干,但是其实它们的热量可不少,减肥的时候一定慎吃。
5. 烤肠
100g烤肠=300大卡=慢跑60分钟,到处都有的烤肠热狗,别看着小小一根,经过油炸烧烤的它们可是有着很高的,油脂和脂肪的热量这么高,减肥的朋友们可不要吃哦。
03减肥常见的误区,建议了解
误区一:拒绝主食
因为碳水化合物的热量较高,所以不吃主食,确实会瘦,但也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
正确方法:主食一定要吃,但要吃得有技巧,可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食,热量要比大米、白面低很多,也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面,减肥也可以吃饱又健康哦。
误区二:只要运动就能瘦
很多人说自己已经跑步一周了,怎么还没瘦?或者是,我怎么坚持运动半个月了,体重反而上升了?这些人甚至会因此得出结论,运动对减肥没有帮助。
正确方法:实际上,光运动是不够的,还要有一定的强度,有氧运动对减重最有帮助,可以通过检测心率来看你是否处于有氧运动区间,一般运动时,还能够相对正常的谈话聊天,这样的强度即可。
误区三:单一食谱
看到别人用了某份食谱减肥成功,我们用这份食谱坚持一下就可以减肥成功了,这种看法是错误的。
正确的观点:食谱要多样化,任何食物的组合如果不能稳定地实现热量差,或者导致痛苦的感受,都是不具有减脂意义的。
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