节气养生|白露至，寒气生，养生技巧要记好！

2023年9月8日，白露。

“一场白露一场霜，一场秋雨一场凉”。它的到来，意味着仲秋的开始，也意味着一年中昼夜温差最大的时节到了。此时寒气渐起，地气收敛，空气变得干燥。所以，白露养生要注意保暖，也要注意润燥。

白露起居·早睡觉

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的变化，早睡早起。

白露起居·撤凉席

 白露昼夜温差可达10~15℃，因此这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。

白露着装·勿露身

“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，就要重视保暖避寒了。不必再拘泥于“秋冻”，而要注意随着气温的变化加减衣物。

白露运动·稍加大

白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大。

可选择爬山、广场舞、八段锦、乒乓球、羽毛球等，以出汗但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

白露调理·防秋燥

白露时，我们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。秋燥加重，燥易伤肺，肺伤则感冒咳嗽。

此外，还要预防鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸系统的旧病复发。可以通过艾灸、贴姜贴肺经、肺俞、膏肓、三阴交等穴位来强益身体，也可通过按摩列缺穴、照海穴、鱼际穴止咳润肺、滋肾清热。

肺俞穴，能调补肺气、补虚清热，对多种呼吸道疾病有良好的调理作用。

膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。

三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。

列缺穴：缓解秋咳

按摩方式：手轻握拳，拳心向上放于桌上，另一只手按揉此穴，3分钟左右，有酸胀感为宜。

作用：缓解风寒、风热入侵肺部而引起的头疼头晕，咽喉肿痛，感冒咳嗽等症。

照海穴：滋肾清热

按摩方式：用拇指指腹点揉此穴，各3-5分钟，点揉时不宜用力过猛，感觉到喉咙中有津液出现为宜。

作用：通调三焦，滋阴清热，调理肾经，缓解胸闷不适，失眠多梦，便秘等症。

鱼际穴：强肺润肺

按摩方式：将拇指立起，用指尖适度点按，每日1-2次，10分钟左右。

作用：强肺润肺，解表清热，具有清肺心热，利咽凉血的作用。

白露饮食·养脾肺

白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。饮食上不宜进食太饱，以免肠胃积滞，导致胃肠疾病。

饮食首推汤粥，比如银耳汤、北杏炖雪梨、莲藕汤、百合汤、桂圆红枣莲子粥等。黄精、藕粉、七白粉等养阴润燥的饮品也比较适宜。

教师节刚过，推荐一个给老师的养咽喉食方——无花果炖梨。

平时说话多，咽喉不适、声音暗哑的，不仅要润喉，还要补肺气、肾气，可以吃它。

无花果炖梨

原料：无花果（新鲜的3〜5个，干品可以多一点）、秋梨（1个）

做法：

1.梨连皮带核切成块，无花果切开

2.锅里放水，把无花果和梨一起下锅炖煮，煮到差不多时加入冰糖或红糖，再煮一会儿就起锅

温馨提示：

这道食方的做法是不需要收汁的，因为我们不仅要吃里面的无花果肉和梨肉，还要喝炖出来的汁水。汁水是这道食方的精华。 

这个食方为什么用无花果呢？因为无花果补的不仅是肺气，它还补肾气。

肺气来源于人体的肾脏系统，所以当我们说话太多，不仅伤肺，也伤肾。

在我们的咽喉部位，有一个肾经的起止点。所以平时用嗓过度的朋友，特别是已经有咽喉炎的朋友，光养肺还不够，还要注意养肾。

另外，在秋冬季，要润养五脏，必定要吃银耳。

在炖银耳时，可以放雪梨进去一起炖，配上百合，会更清润，再加上桂圆，就不会凉性，还增加补血功效。

多多放桂圆，再加上雪梨，熬出来的银耳羹很甜，无需放糖就很好吃。

凉风吹帘起，露白映月明。每到此时，总让人格外想念远方的故乡和亲朋，给亲友们的中秋月饼也可以准备起来了。

亲爱的家人们，白露至，寒气至此生。无论您在哪里，记得早晚添衣，注意保重身体！

这个白露，愿真心不辜负、远行不孤单；愿永远爱你所爱，继续行你所行！