当我在工作忙得焦头烂额的时候，我尝试去学习了一些时间管理的方法。例如要事第一法，番茄工作法，四象限法则等等。
然而在实际运用这些方法的时候，我很快又发现了一个新的问题，那就是：心有余而力不足，也就是说我总会感觉自己的精力不够用。
例如，每天我都会列出一天当中最重要的三件事情，然后逐个去做。但是往往在做完第二件事情的时候，就感觉大脑有些疲惫了，工作效率也开始直线下降。
后来我慢慢意识到，我们所做的每一件事情，都需要精力的投入。如果没有旺盛的精力做基础，纵使掌握最棒的时间管理方法，也无法高效的学习和工作。
在《精力管理》一书中，我读到了一句很受用的话：精力，而非时间，是高效表现的基础。
那么，该如何对我们的精力进行有效的管理呢？读完《精力管理》一书之后，我从书中总结出了7个实用方法，来帮大家找回鸡血四射的状态：
可别小瞧了呼吸这件事。科学的呼吸方法不仅有利于恢复精力，同时又能带来深度放松。在《自控力》一书当中，曾经提到过这样一个呼吸方法，非常管用，大家可以尝试一下：
将呼吸频率降低到每分钟4—6次；每次呼吸用10—15秒的时间；要有足够的耐心，只要做1—2分钟的呼吸训练，就可以提高精力储备。
精力的一个重要来源就是食物。我们的大脑需要从食物中摄取足够的糖分来转化成能量。当你感到饥饿的时候，你就很难集中注意力去做其他的事情了。
《精力管理》这本书当中提到，一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。也就是说，在保证一日三餐之外，我们还应该在早饭和午饭之间，以及午饭和晚饭之间，给自己吃点零食。
那么，吃什么样的零食比较好呢？
建议是，两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择低糖的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。
我们不能总是等到非常口渴的时候才去喝水。因为等我们真正感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。
那么，每天究竟应该喝多少水呢？我在网上搜索了一下资料，流传最广的一个说法就是“一天要喝8杯水”，但是这一说法也有很多人质疑其科学性。
根据中国营养学会发布的新版本“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中，建议每天饮水1200毫升，约6杯水，每杯水200毫升左右。
折算成600毫升的矿泉水，那一天喝两瓶就足够了。当然，如果大量运动的时候，饮水也应适当增加。
除了饮食和呼吸之外，睡眠是人类精力恢复的另外一个重要来源。“即便是少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。
普遍的科学共识是：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。”
曾经一段时间，我常常会拖到很晚才睡，但同时又会在第二天很早就起来学习，于是就没有办法保持充分的睡眠。
然后，我就用自己的亲身经历证明了什么叫做“早起毁一天”。由于没有充分的睡眠，一天都会哈欠连天，工作和学习的效率自然也高不到哪里去。
积极情绪会让一个人浑身都充满活力，而消极情绪则会耗尽一个人的精力。
“从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的经历储备，好比一辆高油耗的汽车。”
那么，如何才能增加一个人的积极情绪呢？
远离那些喜欢抱怨的人，多做一些能够提升积极情绪的事情。例如，累了的时候，戴上耳机听一段轻音乐。在一个安静的屋子里，读一本自己真正感兴趣的书。或者是到附近的公园去走一走等等。
千万不要指望刷朋友圈可以带来积极情绪，很多人都是越刷朋友圈，越感觉到无聊和空虚。
悲观的思维方式也会损耗一个人的精力。
如果你很容易因为别人一句批评的话，或者是自己犯下的某个错误，或者是捉摸不透的未来而感到忧心忡忡，那么你需要调整一下自己偏悲观的思维方式了。
积极心理学之父马丁.赛里格曼教授认为，乐观是一项可以习得的技术。
对一个悲观的人来说，应当学习一些让自己变得乐观的技术。乐观技术当中最核心的一项技术就是：以事实为依据，和脑海中自动涌现出来的负面想法进行辩论。
打个比方说，你成功的坚持了29天的减肥计划。在第30天的时候，你放松了警惕，忍不住吃了一块提拉米苏。
对于一个悲观的人来说，他就很容易以偏概全，认为自己的减肥计划失败了，然后断定自己是一个没有意志力的人，从而放弃减肥计划。
这些想法其实都是一些自动的负性想法。如果我们以事实为依据，和这些负面想法进行辩驳，就会发现：偶尔吃一次甜点并不能说明你的减肥计划就失败了，更不能说明你就是一个没有意志力的人。
因为吃一次甜点又不会让体重马上上升，而且只要后面继续坚持减肥计划，就依然有可能减肥成功。
没错，就在写这篇文章的前一天，我连续给学生开了三场班会，同时又上了近两个小时的幸福课。
虽然身体很疲惫，虽然感觉精力有些透支，但是我依然能够坚持下来，并且给别人留下激情四射的印象。
为什么呢？因为和学生在一起的时候，是我最开心的时候。因为能够帮助学生成长或者是帮助他们变得更加幸福，是我的个人使命所在。
有时候，在使命感的支撑下，人们可以通过自己的意志力来弥补精力的不足。例如，某个献身于新闻事业的记者，可以凭借意志力，连续24小时不休息去直播某个重大的新闻事件等等。
尼采曾经有这样一句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
如果你知道为什么而奋斗，明确了自己的使命感，那么，再苦再难的生活你也会忍受过去。
本文转载自：新浪微博 & 公众号 @小宋老师的幸福课
小宋老师：上海第二工业大学幸福课讲师，多家报纸、杂志专栏作者，国家二级心理咨询师，靠谱儿的文艺青年。
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