24小时养身时刻表，照着做就对了丨转给你爱的人

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6:30a.m. 起床

自然醒最健康

在正常的作息前提下睡到自然醒，这样的自然醒是由身体本身调节的，是对身体机能的顺应和成全。

广步于庭，披发缓行

起床时必有三个“半分钟”。减缓交感神经的兴奋性，使血压和心率不陡然增加，更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡。

6:40a.m. 一天的第一杯水

晨醒一杯水，晨醒一口药

经过一夜的“无感蒸发”，早上的血液黏稠度比较高，药物也基本被身体代谢完毕。早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。

6:45a.m. 上洗手间

清晨腹泻为哪般

人是从水生进化为陆生的，在这个进化过程中，人体增加了控制水或者说保水的能力，不让体液随便外漏。“腹泻”属于一种“漏水”现象，是身体虚的一种体现。

6:50a.m. 洗漱

早上洗脸用冷水一举两得

适度的寒冷可以锻炼免疫力，早上用冷水洗脸，刚好顾及这一点，不仅如此，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。

7:00a.m. 早餐

早餐中一定要有主食

中医和现代营养学都强调早餐的重要性。早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量，一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。

8:00a.m. 着装

不可忽视的腹部保暖

中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方，腹部后面就是盆腔，盆腔的血管很多，管壁很细，原本血液到这里就要减速，如果再受凉，血有“遇寒则凝”的特点，盆腔瘀血就可能形成。

8:30a.m. 上班、买菜

上班途中：昂首+阔步+扩胸

“昂首”就是抬头，它矫正的是人们最常见的、也最容易引起颈椎病的低头姿势；“阔步”就是迈大步，这个时候肌肉的拉伸运动幅度增加，肌肉更能得到充分的锻炼；“扩胸”就是挺起胸，扩胸可以振奋胸阳

10:30a.m. 工间操你还做吗

久坐最伤身

坐着的时候，脊柱受到的压力是最大的，是平卧时受力的4倍。上午10点半，是时候站起来活动一下了。

12:00p.m. 午餐

合格午餐的四大标准

一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.不能没有粮食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。

1:00p.m. 午睡时间

睡好子午觉

中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。经过了一个上午的劳碌，午饭过后，即使不能睡觉，也应“入静”，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。

3:30p.m. 悄悄做做“女人操”

女人最完美的腰臀比是（0.6-0.7）∶1

“丰乳肥臀”的体态是女性生殖能力的基础，当女性的腰臀比在（0.6-0.7）∶1时，女性的活动最自如，生育能力也最强。

5：00 p.m. 下班回家

想要不发胖，每天走一万步

人体每天通过吃东西获得的总热量为1800-2000千卡，走一万步能消耗掉的热量是240-300千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。正常生活起居所需消耗的热量为1500-1700千卡，每天走一万步，正好能将多余的热量消耗掉

8:00p.m. 睡前准备

果蔬面膜和牛奶面膜到底选那个

蔬菜水果是不含油脂的，虽然里面富含维生素、矿物质，但这些都是水溶性的，难以被皮肤吸收。而牛奶中含有油脂，脂溶性的维生素是可以透过皮肤吸收的，所以，牛奶才是女人的保养圣品。

10:30p.m. 入睡

不熬夜，做个睡美人

决定你入睡和觉醒的“褪黑素”，在晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2-3点逐渐下降，早8点下降到最低。不熬夜就可以保证褪黑素的正常分泌，让你第二天精力充沛。