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9位专业国外教练，教你徒手健身，陪你锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌、股四头肌、肩部等。每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。

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图文整编／健硕男神MAX

动图根据Youtube视频制作  转载请联系MAX