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界上最无聊的事情，大概就是在跑步机上跑不到尽头吧。其实跑步机有很多种玩法，不仅有趣还可以健身，一机搞定全身上下各个部位的训练
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
反向高
抬腿跑
跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。
侧弓步
跑步机速度1公里，先往前走，类似第一个动作，但是以弓箭步为主。
交叉深蹲
跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。
下面的动作都不需要启动跑步机
平板式
双手撑住输送带前方的固定位置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。
后踢腿
双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组。
反方向平板式
参考“平板式”动作，只是固定点换成了双脚。
握把引体向上
脚掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。
斜体俯卧撑
开合跳平板式
身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。
双脚腾空抬膝
就像玩双杠一样，非常简单。
单脚开合
左右坐姿腿屈伸
记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出
光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗
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图文整编／增肌男神MAX
素材来源时尚cosmo 转载请联系MAX
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