女人性感的身材永远是一件利器,翘臀、细腰和美腿令无数女性心之向往,可是不努力又怎么会怎么轻易得到呢?
今天就来给大家推荐一套全国人民都在跳的郑多燕全身减脂操,6月不减脂,夏天要后悔!赶快跟着学起来吧!! 不需任何的器械,只需要一个球,翘臀、细腰和美腿就能通通拥有。
动作一:
Move.1
手抱球下蹲,
平行右移保持深蹲两下,
接着头部向左转一圈;
第二个步骤是平行左移,
深蹲两下,
头部向右转一圈。
转头的姿势:
有节奏的转,弧度要大点。
Move.2
2,第二个动作,
接着上一个动作
【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】
平移下蹲两次,
将转头的动作换成向左看,向右看,
再换一个方向。
——第一个动作到此结束——
动作二:
Move.1
1,手举着球过头,
先弯腰向左,接着向前,接着向右,
最后回到第一个动作举球过头;
接下来的动作相反;
Move.2
2,接上一个动作,
当球做完向右向左向前之后,
一边挺直腰,
一边在空中尽量大的画一个圆圈,
一个方向两次,
再换一个方向两次;
Move.3
3,将球放在身体两侧,
停顿一下,再换另一个方向,
动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止
【不要用力过猛】
同时记住腰挺直;
Move.4
4,向左、向右、向前、向上,不停重复。
Move.5
5,左右摆动晃球,
同时左右拉伸腰部;
*动作5和动作4因为比较简单
可以重复的次数多一点。
Move.6
6,双脚并拢,
右脚再用力向前身体并住不动
【脚跟着地】,
接着脚尖向前、向后,
要感觉到腿部肌肉在被拉伸,
一前一后算一个,
大概做8个。
郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右,运动多余1小时的话容易加重食欲,对减肥不利。
运动前需要进行热身运动,结束之后也要进行拉伸,防止因为运动造成肌肉束过粗【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。
·END·
强烈推荐
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