女人性感的身材永远是一件利器，翘臀、细腰和美腿令无数女性心之向往，可是不努力又怎么会怎么轻易得到呢？
今天就来给大家推荐一套全国人民都在跳的郑多燕全身减脂操，6月不减脂，夏天要后悔！赶快跟着学起来吧！！ 不需任何的器械，只需要一个球，翘臀、细腰和美腿就能通通拥有。
动作一：
Move.1
手抱球下蹲，
平行右移保持深蹲两下，
接着头部向左转一圈；
第二个步骤是平行左移，
深蹲两下，
头部向右转一圈。
转头的姿势：
有节奏的转，弧度要大点。
Move.2
2，第二个动作，
接着上一个动作
【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】
平移下蹲两次，
将转头的动作换成向左看，向右看，
再换一个方向。
——第一个动作到此结束——
动作二：
Move.1
1，手举着球过头，
先弯腰向左，接着向前，接着向右，
最后回到第一个动作举球过头；
接下来的动作相反；
Move.2
2，接上一个动作，
当球做完向右向左向前之后，
一边挺直腰，
一边在空中尽量大的画一个圆圈，
一个方向两次，
再换一个方向两次；
Move.3
3，将球放在身体两侧，
停顿一下，再换另一个方向，
动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止
【不要用力过猛】
同时记住腰挺直；
Move.4
4，向左、向右、向前、向上，不停重复。
Move.5
5，左右摆动晃球，
同时左右拉伸腰部；
*动作5和动作4因为比较简单
可以重复的次数多一点。
Move.6
6，双脚并拢，
右脚再用力向前身体并住不动
【脚跟着地】，
接着脚尖向前、向后，
要感觉到腿部肌肉在被拉伸，
一前一后算一个，
大概做8个。
郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利。
运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。
·END·
强烈推荐
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给自己一份恬静，
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