如何正确使用健身器材

减肥最好的地方是哪里呢？健身房绝对是一个明智的选择。但相信刚进健身房的人对里面的器材的不了解吧！别担心，以下将给你带来健身房器械使用图解，告诉你怎么使用健身器材，以便能有效防止各种意外的发生，更还地锻炼身体。

单车（有氧运动器材）

按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动！

使用方法：首先在单车座旁，接着调座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

温馨提示：在开始的时候必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落！

跑步机（有氧运动器械）

温馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式来渐渐适应跑步机，适应后再慢慢加速。

平板卧推

使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90度之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆的宽度。

温馨提示：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习。

下斜卷训练器（无氧运动器材）

目标肌肉：上部腹肌

使用方法：设置可调式斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己带的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

温馨提示：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。