腰背酸困克星——骨盆倾斜训练！

骨盆倾斜训练通过精细的脊柱运动，锻炼腰部周围肌肉，尤其是腹肌的支持能力。对于想要缓解下背痛或下腰痛的朋友来说，骨盆倾斜训练是一种很好的选择。

尝试过骨盆倾斜训练的朋友都表示效果很棒，训练动作能够使腰背部肌肉群得到很好的按摩。平常练习的时候，可以尝试平躺在地板上，或是后背靠着墙站立。后背靠墙站立对于有些朋友来说或许有些困难，但对于背部感到不适的孕妇或是不能平躺在地板上的人来说，是一个不错的选择。

练习技巧一：仰卧式

注意

>>>（1）平躺在垫子上，双膝弯曲，脚掌贴合垫子。需要保持腰的中部略高于地面，使得腰椎呈现自然弯曲的状态。

>>>（2）慢慢呼吸，并沿着头部的方向，前后缓慢摇动你的臀部。臀部不要离开地面，感受腰部像是被按压到地面上。让腰部呈现自然弯曲。

将骨盆想象成一碗水，训练时随着臀部的移动，水好像是会洒到你的腹部一样。

>>>（3）几秒钟后，吸气，回到最初的体式。

>>>（4）重复这个动作5到10次。

练习技巧二：站立式

注意

>>>（1）背部紧贴墙壁，双膝微微弯曲。

>>>（2）呼气，轻微向上抬起骨盆，使你的腰紧贴在墙上。

>>>（3）吸气，回到最初体式。

本文来源网络，如有侵权，请联系删除