每个动作15-20次,循环3组,让你成就完美胸肌!
现代人们生活百分之九十的碎片化时间,都用来“低头”玩手机,探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。不过别担心,三个健身动作教你解决“低头族”颈椎病的困扰。
现代人们的的生活百分之九十的碎片化时间,都用来“低头”玩手机,以前最常见的身姿问题是驼背、X形腿、O形腿之类,现在由于长时间“低头”,探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。现在正在看文章的你,一定也是低头一族!
探颈产生的主要原因:
1.坐姿不正,弯腰驼背;
2.手机族,永远弯腰低头看手机;
3.肌群发展不均,胸肌过强,背中部过弱。
现在,让小编赐你三个动作,坚持做下去必然有效改善探肩问题。
第一个动作:哑铃反向飞鸟外旋
丨动作描述
1 双手握住哑铃,掌心向下,手臂自然下垂,双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,保持腰腹收紧,背部挺直;
2 控制肌肉发力,打开双臂至最高点,感受背部肌群的紧张,停顿2-3秒;
3 控制肌肉发力,缓慢还原,重复。
丨动作要点
1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;
2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲。
第二个动作:十字挺身
丨动作描述
抬起左臂右腿,轻轻放下,然后再抬起右臂左腿,缓慢放下,两组动作来回重复,每组20次。
丨动作要点
十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群,有助于改善探颈。
第三个动作:小燕飞
联系客服