中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台
点击上方蓝字关注 全球健身指南
健身动作太多,到底从哪开始练?精选了5个健身动作,分别锻炼全身不同的部位,带着这套动作去健身房吧!建议每周训练3次,每次3组,每组8-12次,组间休息60秒。
NO.1、胸肌训练
主要锻炼:胸肌
辅助锻炼:腹肌、肩膀、三头肌
将哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持与肩同宽或胸部两侧,尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置,在拉回至原来的位置,重复。
NO.2、上背肌训练
主要锻炼:背肌
辅助锻炼:腹肌、前臂、二头肌
找到一个低于腰部的栏杆,背部朝向地面,双脚平放地上。双手握住栏杆,利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。
NO.3、肩膀训练
主要锻炼:肩膀
辅助锻炼:腹肌
保持挺胸坐直,双手握住长竿并与肩同宽,接着伸直手臂至最高,然后尽可能将长竿下压到胸部以下,并重复动作。
NO.4、臀部训练
主要锻炼:臀肌
辅助锻炼:股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方
双脚与肩同宽,接着从蹲姿开始,双手握住杠铃向上推至全身站直,接着下压回到蹲姿,重复。
NO.5、二头肌训练
主要锻炼:二头肌
辅助锻炼:腹肌、背阔肌
联系客服