上班族没时间运动？零碎时间运动法，还不学起来！

欧洲杯正在法国如火如荼展开,四年一度的足球盛宴让球迷们兴奋不已,不少人宁愿熬夜也要看球赛直播，被足球运动彻底引发了激情。

大多数人的状态是这样的

或是这样的

然而当欧洲杯结束后我们又会变成什么样？

还是

 　　不少网友表示，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。没时间、没精力、没兴趣、有点犯懒，成了年轻人锻炼过程中的通病。他们认为，到了周末与其出去运动还不如多睡会觉，让身体得到充分休息。还有一些人虽然已经意识到锻炼身体的重要性，偶尔锻炼能做到，长期坚持却难能保证。

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　　但是身体是革命的本钱，年轻人长期奔波与工作，缺乏体育锻炼，久而久之对身体健康造成极大危害。

缺乏运动将会导致智力下降

　　有研究指出，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。

缺乏锻炼易出现精神萎靡不振

　　缺乏锻炼的人，每天都忙碌在工作中，体力不够加上睡眠不足，易导致免疫力下降，容易生病，同时极易出现精神萎靡不振，做事无精打采等情况。

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 　　其实，运动可利用“零碎时间”。上班族可以将运动方式见缝插针地融入日常工作和生活中。那么比较适合上班族的锻炼方式有哪些呢？

午后散步

　　中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。

傍晚慢跑

　　下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背 的疼痛，比较适合上班一族。

家里跳绳

　　跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。

爬楼梯

　　下班回家觉得自己累成狗吗？可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。

摇呼啦圈

　　摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。

骑自行车

　　在每周的休息时间，可以和自己的朋友同事一起去骑自行锻炼，即和朋友沟通了感情，又对心肺功能的提高有所帮助，如果想减肥的朋友可以试试。

日常瑜伽动作小练习

刷牙时就可以做到的体操

　　1、两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

　　2、脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。

工作、学习时也别忘记

　　坐在椅子前端，把右边的膝盖翘到左边腿上，脸朝正面缩小腹，左手压在右脚上维持30秒。

　　维持刚才的姿势，但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。

晒衣服、打扫兼做运动

　　1、晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴，也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。

　　维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。

　　2、用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。

　　要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。

站立时运动脚踝

　　1、踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。
　　接下来右脚往后伸展，脚掌反过来，脚背压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

　　2、可以把双脚脚尖踮起来，之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。
　　如图把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。