欧洲杯正在法国如火如荼展开,四年一度的足球盛宴让球迷们兴奋不已,不少人宁愿熬夜也要看球赛直播,被足球运动彻底引发了激情。
不少网友表示,繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳,根本没有心思再专门抽出时间去运动。没时间、没精力、没兴趣、有点犯懒,成了年轻人锻炼过程中的通病。他们认为,到了周末与其出去运动还不如多睡会觉,让身体得到充分休息。还有一些人虽然已经意识到锻炼身体的重要性,偶尔锻炼能做到,长期坚持却难能保证。 但是身体是革命的本钱,年轻人长期奔波与工作,缺乏体育锻炼,久而久之对身体健康造成极大危害。 有研究指出,运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用,还密切关系到人们的智力水平。 缺乏锻炼的人,每天都忙碌在工作中,体力不够加上睡眠不足,易导致免疫力下降,容易生病,同时极易出现精神萎靡不振,做事无精打采等情况。 其实,运动可利用“零碎时间”。上班族可以将运动方式见缝插针地融入日常工作和生活中。那么比较适合上班族的锻炼方式有哪些呢? 中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。 下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背 的疼痛,比较适合上班一族。 跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。 下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊,所以不要选择坐电梯了,自己爬楼梯,锻炼腿部肌肉。 摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。 在每周的休息时间,可以和自己的朋友同事一起去骑自行锻炼,即和朋友沟通了感情,又对心肺功能的提高有所帮助,如果想减肥的朋友可以试试。 1、两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。 2、脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。 坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。 维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。 1、晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。 2、用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。 要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。 1、踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。
接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。 2、可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。
如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。
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