【普拉提】瘦肚子瘦腿

常见的几种普拉提姿势，锻炼你的深层肌肉，打造力量的腹部，瘦肚子、瘦腿，难度可控，男女适用。

Hundreds 百次摆钟

 躺在垫子上（瑜伽垫就可以了），腿抬起来。然后头也朝前抬离地面，接着伸直手，上下摆动。

注意手不要接触地面，和地面平行最好了，同时摆动幅度也不要太大。调整呼吸，每次呼吸做五个，做满100个ok~

Holl up 卷起

 躺在垫子上，双手伸过头顶，吸气，呼气然后抬起双臂向前，背部跟上往前。当手指接近脚趾时就可以往后撤了。

一定要慢下来，感受到脊椎慢慢弯曲，腹腰从承受力量到舒缓。5~10个每次。

Toe Taps 蜻蜓点水

 躺好，抬腿，大腿和上身成直角，小腿略和身体略平行。然后挨个往下放腿，全脚掌着地。

这个过程中小腿和膝盖保持不动，只需要大腿上下来回。所以，收紧你的核心力量，每条腿做15~20次。

Swimming 泳式

 如图，动作简单，但实际上在考验你的身体协调能力和腹腰核心。吸气，呼气然后想象自己在游泳，不要同手同脚。做十次呼吸就够了。

Bicycle Crunch 卷腹蹬车

 依然躺在地上，这几个动作都是用瑜伽垫就能完成的。同样考验你的协调能力和腹腰力量，比泳式难不少。双手放在脑后，在双腿蹬车时上身转向侧边，如下图：

要点：脚不能接触地面，保持在空中，头部也是。每边十次。