姑娘们都准备好露肉了么？
这样的款式虽然真的美
但是！
让我们这些虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活！！！
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱紫的
人家靠运动瘦下来的妹子
其实是酱紫的
今天给你们分享一些瘦手臂&减后背的牛逼方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧！
解决方法
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了，
想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂
姑娘们需要控制食物的摄取，
还记得上次跟大家科普的，
每天最多摄取1200卡的热量么？
想要不长肉，管住嘴很重要！
所谓“三分练七分吃”
其次，当然是每日必备的减肥运动啦！
请同学们准备2个哑铃
（初学者0.5-1kg左右即可）
如果没有哑铃的，
就弄2瓶矿泉水也成~
记得选择瓶身方便握住的。
实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。
不然在锻炼的时候手一滑。。
砸到人or花花草草都不好嘛~
Move. 1
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
Move. 2
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
Move. 3
双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
Move. 4
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
Move. 5
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
Move. 6
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
Move. 7
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
Move. 8
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
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