夏 季
一直是户外活动的热季
城市里闷热无趣
越来越多的驴友背起背包
奔向大自然的怀抱
然而
越来越多的人享受户外的同时
却总有个别人一去不复返
户外安全事故不断发生
轻则受惊，重则伤亡
这不得不引起我们的警醒
高温和暴雨伴随着夏天已来临
那么，夏季户外要注意什么呢？
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户外运动怎么喝水才健康？
运动前，要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
运动时，要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
运动过程中，流汗会带走身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
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怎么喝水更科学？
喝水不能过快过猛，对肺压力较大。应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。
喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
可以在运动前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。
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哪些人不适合夏季运动？
心脏病最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。
有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。
严重的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的风险。
有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时，登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。
甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。
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怎么爬山更轻松不累？
1、爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
2、早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
3、爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。
4、注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
5、在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
6、爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。
7、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
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夏季户外防雨经验
不能相信天气预报，也不能不信天气预报。气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。
因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。什么气候条件是绝对不适合户外的呢？中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议 只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。
注重饱带干粮，晴带伞的备份意识。当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定要想到，坏的情况下怎么办。
穿好防水的装备：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣。无大风的状况下行走，防水都便于透气通风，而且有防风饱暖性能，各种恶劣气候都可以。
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夏天户外运动防中暑
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑.
应对措施：为了防晒及防止身体被刮伤，通常会穿长衣长裤。但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，可用水把帽子浸湿；在树荫下时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是阴凉和通风的地方。
行程中要注意节奏，运动不宜超过一小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和带齐防暑药品。
中暑主要症状：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。
避免发生中暑：一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。
若出现中暑：必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的中暑患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
随着夏季户外运动高峰的到来
其中也充斥着不少对户外运动
一无所知的“新驴”
和自认为无所不知的“老驴”
不要真的发生了一些安全问题
才觉得户外经验学习的意义
户外活动前
多储备一些户外知识
多使用一些安全手段
不要用自己的生命去试验
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安全事件的教训太惨痛
所付出的代价也是巨大
不要让家人的眼泪给你买单
不要总让生命带给自己教训
安全户外
一起玩儿，更尽兴！
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