拉伸必备技能——我能告诉你这招可以长腿吗？

跑了这么多年步，如果别人跟我说要跑步，我只有两个字的经验

拉伸

规避伤病，拉伸！

匀称美腿，拉伸！

筋长一寸，寿长10年

这话我信了

想看“官方”解释，就给你官方解释

拉伸的意义 

1.增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4.大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是最新被证明的有效地减少运动疲劳的方法。

花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

今天推荐的这组拉伸动作

专治腿部100年

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让你的腿伴着你，直到永远

我们彼此都保护好今天的腿

不管风雨再不再来