滚蛋吧肉肉君！

 

小编寄语：哦多咖？哦多咖？哦多咖？

说了这么久我还是胖子

真的不能这样下去了

温馨提示：每组1分钟，休息30秒进行第二组。

平躺，双脚弯膝着地，双手伸直叠放，利用腰部力量将身体前曲，做半起做动作。

平躺，双手伸直叠放，双脚伸直离地，上身前倾，保持60秒。

（刚开始做坚持不了60秒可以适当减少时间哦，慢慢增加）

在第一组动作的基础上，将叠放的双手与大腿摩擦。

在上一组动作的基础上将双手叠放至胸前做半起做动作。

平躺，双手在身体两侧水平张开，双腿上举，左右腿交换放下，注意放下时不能弯膝和着地哦~

在上一组动作的基础上，双腿保持上举，起身时双手轻拍脚尖。

回到第一组动作的姿势，双脚弯膝着地，左右手交换摸与手同侧脚踝。

小编拼命地为你们着想，小伙伴们还不赶紧练习吗？