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运动,要补水!大赛在即,运动员们都这样做!!
天青青水蓝蓝我
>《运动保护》
2016.08.12
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体坛盛世赛程正酣,小伙伴们纷纷擦拳磨掌,掀起运动狂潮。在这个热度湿度一再飙高的夏天,做运动,一定不要忘记补水啊!!!一起看看运动的科学打开方式,以及运动员们的专业意见吧
1
做运动,讲究timing
做对运动,事半功倍。
运动的最佳时机是在下午的5点-7点。
因为这段时间,人体代谢速度最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动效果达到最好。如果你还在纠结要选择晨跑、夜跑、还是热瑜伽的时候,不妨告诉你,选对时间比较重要。
除了timing,你一定不知道它的重要性!
除了timing,运动补水更重要!要知道足够水分在运动中发挥巨大作用,除了以排汗的方式散热调节体温外,还要为身体运送氧气,能量物质等。如果你在运动后缺水,会有很多不适症状发生。轻者容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、气短的感觉,严重者则会出现视力模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表情,更严重的可能昏厥,这可不是危言耸听。
2
运动补水,运动健儿有话说
在这个湿气、热度连连攀升的夏天,运动会丧失大量水分,而运动补水,却常常被忽略。在你加足马力做运动的时候,运动健儿们更是丝毫没有放松。关于运动补水,国羽选手有话说!
李雪芮
运动过程中,会流失大量的水分,尤其是在夏天运动的时候,对自己身体挑战会比较大。在运动后,我会选择一些可以快速帮助身体补水的运动型饮料。比如Vita Coco椰子水,它的口感很好,入口有种亲近自然的感觉。不仅如此,椰子水含有大量天然“钾”,可以有效帮助补充身体因运动流失的电解质,保持水和平衡,快速补水。
柴飚
每次训练后,身体都需要补充大量水分,对于运动后补水,我会选择Vita Coco天然椰子水。帮助身体快速补水,当然也会分享给队友们。
3
Vita Coco有多火?国外运动员竟然也爱它!
体能够好,也要注意及时补水!在美国,很多职业运动员也爱喝Vita Coco天然椰子水。
Ryan Mallett 莱恩 马莱特,美国国家橄榄球联盟,休斯顿德州人队的橄榄球四分卫。
“没错,运动员需要对自己的身体状态进行严格管理。我们希望快速补水,但是不希望给我们身体带来任何负担。”
Joakin Noah乔金·诺阿,职业篮球运动员,司职中锋,效力于NBA纽约尼克斯队。
“打篮球的确非常飙汗,我每天都在不停补水,才能让身体水分充足。不然,会令我感到非常疲倦。“
Clint Dempsey 克林特 邓普西,美国足球运动员,司职中场,现效力美国大联盟西雅图海湾人。
“每次比赛结束,身体大量缺水。选择能够最快补水的运动饮料,才能最快速度帮我恢复体力。“
Michael Floyd 迈克尔 弗洛伊德,美国国家足球联盟,美国足球亚利桑那红雀队队员。
“一直以来,我都非常关注运动补水。因为每天运动强度很大,及时补水才能让你以最佳状态投入比赛,不给身体带来负担。“
LaMarcus Aldridge拉马库斯 努拉伊 阿尔德里奇,美国职业篮球运动员,司职大前锋,效力于NBA圣安东尼奥马刺队。
“我们对饮食管理非常严苛,但是我会在训练后选择一些自己喜欢口味,效果不错的运动型饮料,进行补水。因为,好的口感可以一扫训练阴霾。“
Nolan Arenado 诺兰 艾伦那多,美国职业棒球三垒手。
“运动,出汗,身体非常累。你知道富含“钾”元素的饮品可以快速补充运动丧失的电解质。所以我和朋友们经常喝Vita Coco。“
4
运动后,国外职业运动员重点都是补水哦!
和专业运动员学习运动补水的正确方式,他们都在喝Vita Coco!
虽然专业运动员对于训练用水的要求非常高,但是对于运动补水,他们竟都在喝Vita Coco天然椰子水。作为自然界唯一可以直接“喝“的水果,椰子水也被赋予了”树上长的水“的美名。别小看椰子,ta可汇集了整棵椰树的精华。椰子树通过根部不断从土壤中吸取水分与营养,与钾、钠、钙、镁等丰富的矿物质,沿着树干向上运输,再通过椰子外中内三层种皮层层过滤,最终存储在青椰子中,成为“树上长的水“。
Vita Coco天然椰子水富含天然电解质,尤其钾含量,比运动饮料高出十倍,能够迅速补充人体由于运动所流失的水分和电解质,恢复运动表现力。不仅如此,这款饮料0脂肪,0胆固醇,对身体无负担,热量低,是运动补水的绝佳选择。
运动补水,三步走
从国羽队员,到美国职业运动员,虽然专业运动员们一再强调运动补水的重要性,你知道运动时的正确补水方法吗?正确的运动补水,分三步:运动前中后 少量多次补水。
运动前少量饮水:
补充一定量的水分做储备,建议在开始运动前半小时进行少量饮水200ml左右。
运动中适当补水:
在运动过程中, “少量多次”地补充水分,保证运动过程中体能正常。
运动后正确补水:
运动后及时补水同时需要及时补充钾含量,帮助身体快速补水。
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