运动，要补水！大赛在即，运动员们都这样做！！

体坛盛世赛程正酣，小伙伴们纷纷擦拳磨掌，掀起运动狂潮。在这个热度湿度一再飙高的夏天，做运动，一定不要忘记补水啊！！！一起看看运动的科学打开方式，以及运动员们的专业意见吧

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做运动，讲究timing

做对运动，事半功倍。运动的最佳时机是在下午的5点-7点。因为这段时间，人体代谢速度最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动效果达到最好。如果你还在纠结要选择晨跑、夜跑、还是热瑜伽的时候，不妨告诉你，选对时间比较重要。

除了timing，你一定不知道它的重要性！

除了timing，运动补水更重要！要知道足够水分在运动中发挥巨大作用，除了以排汗的方式散热调节体温外，还要为身体运送氧气，能量物质等。如果你在运动后缺水，会有很多不适症状发生。轻者容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、气短的感觉，严重者则会出现视力模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表情，更严重的可能昏厥，这可不是危言耸听。

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运动补水，运动健儿有话说

在这个湿气、热度连连攀升的夏天，运动会丧失大量水分，而运动补水，却常常被忽略。在你加足马力做运动的时候，运动健儿们更是丝毫没有放松。关于运动补水，国羽选手有话说！

李雪芮

运动过程中，会流失大量的水分，尤其是在夏天运动的时候，对自己身体挑战会比较大。在运动后，我会选择一些可以快速帮助身体补水的运动型饮料。比如Vita Coco椰子水，它的口感很好，入口有种亲近自然的感觉。不仅如此，椰子水含有大量天然“钾”，可以有效帮助补充身体因运动流失的电解质，保持水和平衡，快速补水。

柴飚

每次训练后，身体都需要补充大量水分，对于运动后补水，我会选择Vita Coco天然椰子水。帮助身体快速补水，当然也会分享给队友们。

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Vita Coco有多火？国外运动员竟然也爱它！

体能够好，也要注意及时补水！在美国，很多职业运动员也爱喝Vita Coco天然椰子水。

Ryan Mallett 莱恩 马莱特，美国国家橄榄球联盟，休斯顿德州人队的橄榄球四分卫。

“没错，运动员需要对自己的身体状态进行严格管理。我们希望快速补水，但是不希望给我们身体带来任何负担。”

Joakin Noah乔金·诺阿，职业篮球运动员，司职中锋，效力于NBA纽约尼克斯队。

“打篮球的确非常飙汗，我每天都在不停补水，才能让身体水分充足。不然，会令我感到非常疲倦。“

Clint Dempsey 克林特 邓普西，美国足球运动员，司职中场，现效力美国大联盟西雅图海湾人。

“每次比赛结束，身体大量缺水。选择能够最快补水的运动饮料，才能最快速度帮我恢复体力。“

Michael Floyd 迈克尔 弗洛伊德，美国国家足球联盟，美国足球亚利桑那红雀队队员。

“一直以来，我都非常关注运动补水。因为每天运动强度很大，及时补水才能让你以最佳状态投入比赛，不给身体带来负担。“

LaMarcus Aldridge拉马库斯 努拉伊 阿尔德里奇，美国职业篮球运动员，司职大前锋，效力于NBA圣安东尼奥马刺队。

“我们对饮食管理非常严苛，但是我会在训练后选择一些自己喜欢口味，效果不错的运动型饮料，进行补水。因为，好的口感可以一扫训练阴霾。“

Nolan Arenado 诺兰 艾伦那多，美国职业棒球三垒手。

“运动，出汗，身体非常累。你知道富含“钾”元素的饮品可以快速补充运动丧失的电解质。所以我和朋友们经常喝Vita Coco。“

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运动后，国外职业运动员重点都是补水哦！

和专业运动员学习运动补水的正确方式，他们都在喝Vita Coco！

虽然专业运动员对于训练用水的要求非常高，但是对于运动补水，他们竟都在喝Vita Coco天然椰子水。作为自然界唯一可以直接“喝“的水果，椰子水也被赋予了”树上长的水“的美名。别小看椰子，ta可汇集了整棵椰树的精华。椰子树通过根部不断从土壤中吸取水分与营养，与钾、钠、钙、镁等丰富的矿物质，沿着树干向上运输，再通过椰子外中内三层种皮层层过滤，最终存储在青椰子中，成为“树上长的水“。

Vita Coco天然椰子水富含天然电解质，尤其钾含量，比运动饮料高出十倍，能够迅速补充人体由于运动所流失的水分和电解质，恢复运动表现力。不仅如此，这款饮料0脂肪，0胆固醇，对身体无负担，热量低，是运动补水的绝佳选择。

运动补水，三步走

从国羽队员，到美国职业运动员，虽然专业运动员们一再强调运动补水的重要性，你知道运动时的正确补水方法吗？正确的运动补水，分三步：运动前中后 少量多次补水。

运动前少量饮水：补充一定量的水分做储备，建议在开始运动前半小时进行少量饮水200ml左右。

运动中适当补水：在运动过程中， “少量多次”地补充水分，保证运动过程中体能正常。

运动后正确补水：运动后及时补水同时需要及时补充钾含量，帮助身体快速补水。 

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