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大多数的白领都有办公病，长期呆在办公室对着电脑，脊椎多多少少都会有点问题，肚子和大腿的肉也越来越多，所以，这时候你就需要运动运动，燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果，每周做2-3次高强度的间歇运动，可以有效的遏制内脏脂肪堆积，身材不显瘦，至少可以保证你的身体健康。
下面这一套，就是很适合白领的瘦身操，时间短，效果好。让你告别白领病，同时还能有效的燃烧脂肪。推荐每周练习三次，每个动作30-45秒，休息20秒，重复2-3次。如果你想获得更科学的健身计划，你可以下载我们的Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据，在目标那里选择瘦腿，瘦肚子等，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成，无需你再找各种教程。下载Hi运动也很方便，关注hi运动健身（hiydjs）微信，底部菜单就有下载按钮了。下面介绍一下这组有效的白领健身动作：动作一、交替提膝腰背平直，腹部持续紧张，保持身体平衡协调。提膝时，膝盖略高于髋，手掌触及膝关节。
动作二、跪姿俯卧撑挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
动作三、深蹲侧踢腿收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成90°，深蹲后腿部自然向一侧抬起。
动作四、俯身开合抬腿挺胸收腹，保持腰背挺直,支撑时身体保持一条直线。抬腿时感受臀部收紧，自然跳开，距离比肩略宽。
动作五、前后移动深蹲收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。动作六、弓步转体拉伸（左）挺胸收腹，腰背平直，右脚向前呈弓步，感受左侧躯干有较为明显的拉伸感。
动作七、弓步转体拉伸（右）挺胸收腹，腰背平直，左脚向前呈弓步，感受右侧躯干有较为明显的拉伸感。
动作八、开合跳挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
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