运动完怕小腿粗？
宝宝不怕！
MAX在！
跑完步后，先下蹲几次，转体，放松活动一下，然后进入系统拉伸
MAX跟你讲
小腿拉伸这招超级管用！
你找个台阶，把前脚掌放在台阶上，脚后跟落下来，这样就能拉伸到小腿肌群
或者下图这两种方法，能拉伸的更彻底。
然后是大腿拉伸，也就是腘绳肌群和臀部拉伸，这个也很简单，就是普通的正压腿
接下来是压肩，拉伸三角肌和背部。你可以参考下图这样压肩。
最后是正下腰，放松腘绳肌群和背部。
最后如果你还有余力，就玩玩一字马吧，竖劈和横劈都可以，上美女一字马
这套拉伸动作
集中了拉伸这么多年体育课
还有健身教练的精华
-END-
图文整编／健身男神MAX
联系客服
