动作1:并腿深蹲跳 10-20次
动作2:单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次(根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)
动作3:一个半深蹲 20-30次(先做一个全蹲,再做一个半蹲)
动作4:仰卧屈膝挺宽 20-30次(挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原)
动作5:深蹲跳 10--20次。关注女神炼成记 nslc66 一起学习护肤技能!
全套动作根据自身水平做1-5个循环,练习的过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。
赶紧收走,日后留作参考。
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