要减脂还是要增肌塑形？

减肥是女人一生的事业

所以不只是你一个人在进行

你的周围的很多人都是你的战友

办好了健身卡

美美的穿上了漂亮的紧身衣

可爱的运动鞋

愉快的踏进健身房

不忘给自己来几张自拍

这就是我们健身房女神的样子

你才是可爱的

在我还是个胖子的时候

掉眼泪都是一种虚伪

旁人总是会认为你的内心跟你的脂肪一样的肥厚

瘦了之后

逛超市别人都舍不得我多提个袋子

尽管平时我可以提着十斤的西瓜健步如飞

所以别再给自己找理由继续浑浑噩噩下去

女人

你对自己不狠

就别怪别人对你狠.....

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有很多女生都会问我怎么开始

同样的问题问很多次

上次有说过

你需要先了解你要的是什么样的身体状况

（要减脂还是要增肌塑形）

来调整你所需要的课程

（你需要更多的重训还是有氧）

这样才会更有效果

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进入健身房的第一件事情：热身

一定要热身10~15分钟左右

让你身体里面的血液循环至全身

全身产生热能

足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害

更可以加强你後续运动的效果

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下面是一组女生健身初级力量健身计划

练习之前还是在说一遍

无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的

完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子

　　训练目的：提高抗阻力练习力量，塑造身形

　　训练时间：45分钟全身练习

　　1.徒手深蹲，3组，每组30次——腿臀训练

　　2.徒手剪蹲，3组，每组20次——臀腿训练

　　3.跪姿后抬腿，3组，每组每侧15次——强化臀部与协调性

　　4.俯卧挺身，3组，每组20次——强化背侧核心肌群

　　5.空中单车，3组，每组20次——强化核心肌群

　　7.弹力带推胸，3组，每组15次——强化胸部力量和肌耐力

　　8.坐姿下拉，3组，每组15次——强化背部力量和肌耐力

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再来一段全身减脂的训练视频

坚持一个月

再看看不一样的自己

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减肥的路还很远

你可能会哭

但是一定要走下去

一定不能停

【No Pain，No Gain】