假期也要练不停！8个动作，在家就能收腰翘臀瘦全身！

中秋小长假，一觉睡到大中午，约饭约玩约下午茶约不停！如此逍遥的日子，减肥大计一放松，可是最是容易长肉肉的哦~

这8个健身动作，不用任何器械，在家徒手就能练！想甩肉的小伙伴们别客气，速度学走，假期也要瘦瘦瘦不停~

一共8个动作，每个动作45-60秒，全部做完为一组。循环2-3组。

1

动作要领：

屈膝，上肢平躺于地，双手向前平举，运用腰腹力量做卷腹运动。

2

动作要领：

上肢平躺于地，双手抱头。双腿悬空，做登山动作，同时用肘部击膝。

3

动作要领：

双手、脚尖撑地，左右腿交替提膝。

4

动作要领：

屈膝，上肢平躺于地，双手平举向前。运用腰腹力量轻微左右侧转身体。

5

动作要领：

上肢平躺于地，双手抱头。腿部屈膝，抬在半空中。做卷腹运动。

6

动作要领：

上肢平躺于地，双手放在身体两侧。双腿悬空，做剪刀脚运动。

7

动作要领：

上肢平躺于地，双手打开，放在身体两侧。双腿并拢，抬高至正上方，放下。循环进行。

8

动作要领：

上肢平躺于地，双手打开，放在身体两侧。双腿并拢，屈膝向上蹬，复原。再循环进行。

速速转发，赶快练起来！

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