后台好多小主问注意事项究竟该怎样去做？所以小编准备把“我”为什么跑步这篇文中的几个注意事项分成几篇来为大家仔细解答一下。把跑鞋的问题解决之后，今天就该来解决热身啦。
（跟着皮卡丘一起动起来~~~）
首先来看一下什么是热身？
热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
热身运?动的效果
1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2.热身运动可改善肌肉协调能力。
3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。
6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7.代谢过程改善。
8.血管壁阻力减少。
9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
科学有效的热身运动可以让运动事半功倍，同时也能有效降低运动损伤发生的风险。
如何进行跑前热身？
1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
跑步是最简单的有氧运动，熟悉跑步的注意事项之后得到的不仅仅是专业建议，更是对自己健康的负责。科学跑步，量力而行，享受其中的乐趣。
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