即便是天气凉了,江疏影和戚哥的好身材也是怎么都藏不住,衣服的包裹感有时候会让手臂的浑圆尽显,要做到穿衣显瘦,首先,你的真的很瘦~
赶快行动起来,和阿噗一起练就手臂线条,你也可以这么美!
视频教程戳这里啦~
没有WIFI的童鞋不要着急,分解动作也准备好了!
STEP1
手臂撑起上半身,臀部不要着地,手臂弯曲运动,30秒
STEP2
保持俯卧撑姿势,单腿抬起,然后向下推,左右交替30秒哦~
练你的肱三头肌哦~
STEP3
手持哑铃,手臂分别向前和左抬起,再收回手臂,然后向上举起,接着放下,再伸向前和右,再放下,坚持30秒
STEP4
双臂伸展打开,向前绕圈30秒,然后向后同样30秒
STEP5
手握哑铃,手臂自然下垂,小臂弯曲,靠近大臂,再放下,左右手交替进行30秒
背部要保持挺直,不要前倾
STEP6
首先屈臂抬起,然后向两侧延伸,只需要30秒
同样背部挺直,头部中立
STEP7
半蹲姿势,双臂向后屈伸时伸直
STEP8
俯身向下,保持背部挺直,双臂向两侧打开,再收回
STEP9
双腿微屈站立,手握哑铃放于大腿前,然后举起哑铃到90°位置,
保持5秒后放下,这个动作来回30秒
阿噗提示:想要手臂紧致有型,就不能偷懒,一定要坚持下去哦~
阿噗有话说,加我微信:uphealth22
快跟byebye肉说??
文 莎莎
新媒体编辑 莎莎
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