嗨~可爱的菇凉们
小编自从知道怎样拉伸后
再也没有小腿会变粗的烦恼啦
对跑步的热爱更是与日俱增
泥萌有木有也爱上跑步呢？
跑步这项运动可谓是老少皆宜
跑步中的小细节也会暴露你的跑龄哦~
不信？
跟着小编往下看
「 跑步1年 」
各式各样运动
品牌的跑步装备应有尽有
跑成什么样咱先不说
起码咱看起来是专业跑者！
「 跑步3年 」
每一件单品
都要专业级别的运动品牌
跑就要跑出专业范儿~
「 跑步5年 」
跑鞋穿着舒服就行
再来件短裤背心
跑个半马妥妥的
「 跑步1年 」
跑前穿戴整齐，认真打扮
跑了两步之后各个角度先来个自拍
跑完第一件事必须发朋友圈求赞！
「 跑步3年 」
偶尔在跑完5公里后
补给的时候拍个照
低调的在朋友圈准时打个卡
「 跑步5年 」
换运动服，跑，
回家洗澡，睡觉！
就是这么简单粗暴！
「 跑步1年 」
听听歌~
看看周围的景
已经累成狗的我
还要靠分散注意力坚持跑完最后2公里
「 跑步3年 」
平时工作生活压力大
趁着跑步的空档释放一下自己
「 跑步5年 」
跑完
出汗的感觉真TM酸爽！
「 跑步1年 」
偶尔今天上班好累
明天再接着跑
「 跑步3年 」
工作日不熬夜
周末不赖床
夜宵不撸串
如此自律的生活
跑龄没有三年不相信你能做到！
「 跑步5年 」
跑步五年都能坚持下来
还有什么困难能阻挡得了我？！
「 跑步1年 」
体重轻了不少
精气神儿更是倍儿棒！
为了变得更好，跑步我得加量！
「 跑步3年 」
紧实的手臂和大腿
让我拥有像麻豆一样的好身材！
妈妈再也不用担心我买不着衣服了！跑步真好！
「 跑步5年 」
什么锁骨放硬币，什么反手摸肚脐
什么A4腰，成功挑战无鸭梨~
自信的我可是有资本的！
「 跑步1年 」
在家小区或者附近公园跑跑
每次跑完出出汗就感觉成就满满
「 跑步3年 」
向城市道路发起攻击
顺便欣赏一下因为忙碌而忽略的城市面容
然后升级打怪，战胜马拉松这个大Boss
「 跑步5年 」
跑遍小区跑遍公园跑遍城市的街道
让天下无敌手的我可怎么办？
跑山呗，在郁郁葱葱的山林里
撒开一直跑，感受无拘无束的自由
感受一览众山小的王者风范
泥萌是不是想问
为什么那么多人都热衷跑步？
美国总统小布什因为工作繁忙导致身材走样。
他开始跑步的原因很简单：找回帅气的自己！
◢ 他说 ◣
武术哲学家李小龙也是跑步运动的追随者。
尽管平常的武术训练大多是激烈的肉搏项目，
但是他总会抽出时间来慢跑。
◢ 他说 ◣
Facebook创始人扎克伯格，
有一次被施瓦辛格问到：
“作为富有又年轻的人，工作如此忙碌
如何保持体型和健康来给工作带来活力？”
扎克伯格回答说自己从不懈怠运动，
在他制定的2015个人目标中，
其中一项是“每天风雨无阻跑一英里”。
◢ 他说 ◣
说完重要性小编再来点干货
分享一套跑后拉伸动作~
站姿，单腿屈膝折叠，用手勾住脚背，尽量将脚后跟拉向自己的臀部，但是同时记住伸髋，大腿前侧的股四头肌会有明显的牵拉感，挺胸抬头，不要含胸撅屁股！
保持15-30s换另一条腿，做2组。如下图：
双手撑墙，也可以双手插腰，一条腿向后退一大步，前腿的膝盖略微弯曲，后腿伸直，背部挺直，抬头看前方，双脚踩实地面，脚后跟不要离地。
保持15-30s换另一条腿，做2组。如下图：
向前大跨步，两条腿呈弓步，背部挺直，前腿膝盖不要超过脚尖。髋部向前压。
保持15-30s，换另一条腿，做2组。如下图：
仰卧，一腿伸直，勾脚尖，双手辅助牵拉大腿后侧。
保持15-30s，换另一条腿，做2组。加薇信nhpn688你好胖妞，快速瘦身不是梦！如下图：
坐姿，双腿屈膝，脚掌相对，双手握住两脚，保持脚掌心贴合。将双腿膝盖缓慢的压向地面，感受到内收肌群的拉伸感。
保持15-30s，换另一条腿，做2组。如下图：
拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧。
保持15-30s，换另一条腿，做2组。如下图：
拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫。
保持15-30s，换另一条腿，做2组。如下图：
其实不管你是跑了1年、3年还是5年
只需要一双鞋，一条路
小编也相信只要坚持下去
就能跑出的一个不一样的世界
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