上午九点
有人才挣扎着睁开眼
摸到枕边的手机，刷起了朋友圈
有人却已经晨跑结束
吃了一餐充满营养的早餐
精力充沛的开启了新的一天
晚上八点
有人吃过晚饭
但却仍旧拿出了薯片可乐
准备和电脑开始一场不到凌晨不归的“约会”
有人却已经完成了今日的跑步打卡
回家洗了个热水澡，看读会儿书
准备美美的睡个觉
生活中总有这样的人
他会发现自己肚子上逐渐变大的“游泳圈”
手臂上不“拜拜”时也会出现的“拜拜肉”
当年的裤子怎么也穿不进时
他总会说“哎呀我的生活太不健康了，明天就开始跑步！”
但一周后
跑鞋却仍旧放在一年前的地方
下载好的健身app也一次都没有打开过
健身卡用了几次之后便转了手
所以
跑步与不跑步的人到底有什么不一样？
你以为真的是
吃早餐与不吃早餐
熬夜与按时休息
变肥与保持体型
的区别吗？
不，远远不止这些。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
在一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。
这和大脑中一个叫做“海马体”的东西有关，海马体是学习和记忆至关重要的一部分，大脑海马体在跑步过程中处于非常活跃的状态。
美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。
心肺适能不强的人，20年后大脑萎缩的更厉害。
先简单说一下什么是心肺适能？
它是指个人的肺与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。
心肺适能较好，运动时间更持久且不易疲惫，工作效率和状态也较好。
心肺适能较差，不仅容易患心血管疾病，而且非常容易疲劳与萎靡不振。
（左图为正常的大脑 右图为萎缩的大脑）
心肺适能的主要测量指标是VO2max（最大摄氧能力）。这是一项与生俱来的天赋，但是经过后天的努力能够一定程度提高。经常跑步的人，VO2max会高于一般人。
耶鲁大学做的研究。上图左为37岁的Rich，图中为60岁的Larry，二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ，久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，没有规律运动的生活作息，他的心脏和主要血管小，他的VO2max低。三人同时在跑步机上跑一小时，颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。
人的大脑萎缩是自然现象，但那些心肺适能不高，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。
它意味着一个人到中年之后，认知能力会下降，患痴呆症的可能性增加。
但那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，为大脑输送了更多的氧气。
所以跑步与不跑步的人，好像每天每月来看，只是表面一些略微的不同。
但若5年后我们来对比，二者的精神和身体状态绝对大不相同。10年后我们再来对比，说是天壤之别也不为过，但可惜的是，那时再做改变或许已经有些晚了。
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除此之外，跑步与不跑步还有哪些不同呢？
1.扩大你的圈子，认识更多志同道合的朋友
我们所处的这个时代，“电子信息化”让生活越来越便利，但也因为这样，人们直接往往缺少了面对面的交流，我们很少有机会交到和我们兴趣相投的朋友。
休息日与其宅在家里，不如去参加跑步俱乐部，你的“跑友”和你绝对是一类人，你们一样热爱跑步，一样会为一件新装备开心的像个孩子，一样会为了一场比赛拼尽全力。他们是你在跑道上的伙伴，他们也会在你身边义无反顾地为你加油打气。
运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友。
2.思维更敏锐和专注
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。
当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。
当你因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注。
3.帮你击退拖延症
现在拖延症的人越来越多，“患病程度”也越来越重。事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，一拖再拖，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
4.饮食和睡眠更好了
对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分，他们一定更懂得如何控制和搭配自己的饮食摄入。
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
5.保持体型的同时，身体更加健康
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。
所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材，妈妈再也不用担心我的减肥~
跑步带来的好处也不仅仅是变成一个“瘦子”，它更能让你成为一个健康的“瘦子”。
只要每周拿出三天时间去跑步，软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
所有的运动都有不建议参与的年龄，但当你看到年过七旬岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，跑步是一项可以全民参与的运动。
你需要的：一双跑鞋、一件T恤和短裤
就够了。
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