防治颈椎病的妙招都在这里！I武术养生课堂

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脊柱是往往会被忽略的重要健康环节。其实，从脊柱分出来的31对神经，都会分布到身体的各部位和器官，一旦错位后压迫神经，该部位就会出现问题，近期《武术养生课堂》，自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬将为您讲解“脊柱与健康”保健知识，并提供一套有利于脊柱健康的保健操供大家学习和锻炼。

本期的主题是??脊柱的秘密-颈椎篇??。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾
国家执业医师

自道精舍总教练
青年武术家

影响颈椎的原因

错误的坐姿

人体的脊柱可以分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎还有尾椎。现在很多人都有颈椎的毛病，其实跟我们整个社会的变化有关：生活方式改变了，从小时候读书开始，如果不关注坐姿，不是一个端正姿势，养成坏习惯，就会出现颈椎的问题。你会发现小朋友五官会不均衡，眼睛一大一小，眉毛一高一低或鼻子会歪掉，其实都是跟颈椎有关系。

要领：先将右手放在脖子后面，大拇指朝下，四个指头和大鱼际一起用力揉捏颈部，心中默念30下，即揉捏30秒。然后放下来。

再用左手大拇指朝下捏住颈后，大拇指和大鱼际用力揉捏颈部，心中默念30下，即揉捏30秒。慢慢把手放下来，回到正中间位置。

动作要点：大拇指朝下。

大人就更加严重了，长期伏案工作。现在的工作都是在电脑前面完成，姿势不端正，老是头低下来的，像现在很多人都是用笔记本电脑，应该让电脑处于眼睛同一水平的位置才是正确的。更严重的是电脑不是在自己前方的，在人的侧面，当用电脑的时候整个人要歪过来，那这个时候对我们的颈椎的伤害也很大。

科技造成颈椎疼痛

错位的颈椎

现在很多人用手机，也基本上是低头的，这个时候对颈椎的伤害也是很大的，会劳损到我们的颈椎，一旦它错位了，或者是他身体弧度变直了，我们会出现多种发生在头部的症状，如视力会模糊、头痛或耳鸣等症状。一旦你发现自己颈椎开始变紧和颈椎活动的幅度有限制，还有自己的耳垂它不处于一个水平，其实也是证明人体的颈椎是有问题的。

要领：先将右手放在左肩中间的位置，在这个位置可以摸到一个特别痛的痛点，先找一找，找到这个点后，先用四个指头压住，然后再用大鱼际一起用力揉捏，心中默念30下，即揉捏30秒。

换左手，将左手放在右肩的中间位置，找到痛点，用四指捏住，和大鱼际一起用力揉捏，心中默念30秒。最后慢慢把手放下来，回到正中间位置。

动作要点：找到左右肩部的痛点。

如果是颈椎错位不严重，也可以自己调理——按摩一些穴位，它有一个颈椎的反应区，如在我们的三角肌和手的中间点；如果有颈椎问题，你会发现，有一个结块疙瘩。所以如果我们可以把这个结块推开了，颈椎的问题也可以缓解；我们有落枕，也可以用这个方法，也不需要碰到颈椎，但是你的疼痛可以缓解很多。这个是在颈椎不是很严重的前提下，但如果严重的话还是要找医师去调理的。

缓解颈椎疼痛方法

颈椎“米”字操

颈椎的话，可以做一个“米”字操：头放正，往左侧，到达极限数30秒，再回到正前方，再往右边转动，转到极限再停下来30秒，再转回来，还要往上在回来，往下，还有其实往左边侧过来，右边的肌肉会被拉到，当它到极限以后，也停30秒，再往右边，可以得到拉伸。

要领：首先把头部放松，慢慢使劲往左边转，转到九十度或者最大限度时，保持不动，默数30下（约30秒），然后慢慢地回到中间位置。再睁开双眼。稍作停顿。再使劲转头至右侧，默数30下。再慢慢转头至中间位置。

动作要点：左右转头至九十度，上半身保持不动。

当颈椎有问题的时候，很多人也会用牵引这个方法，也是治标不治本，它会暂时缓解颈椎压力，所以感觉不痛，但是一旦把牵引拿掉了，颈椎还是一样的，因为它最终问题在错位，如果没有把它纠正过来，还是会疼痛的。

要领：首先头部放松，然后慢慢用力往后仰头至最大程度，心中默念30下。再慢慢回到中间的位置。然后慢慢低头至最大程度，下巴经量贴住胸前，数30下。闭着眼睛慢慢回到中间的位置。

动作要点：后仰、低头均要至最大限度，保持30秒。

还有现在很多人也会买一些膏药，放的是一些活血化瘀的药，轻微的话，它确实会缓解，但如果是特别严重的话，一定要找医生去调理。

要领：头部放松，然后头慢慢地先歪向左，想象用左边的耳朵尽量往左肩靠，最大幅度地停留在那个位置，默数30下。头慢慢地回到中间。稍微停顿一下后，使劲歪头歪向右侧。想象左耳尽量往左肩膀靠，最大幅度地停留在那个位置。心中默数30下。最后头慢慢回到中间。

动作要点：左右歪头至最大限度。

还有一个方法就是可以自我按摩，自己按摩自己的颈椎，对颈部进行揉按，肌肉也可以得到缓解，也是一个非常建议的方法。

要领：在上臂三角肌下缘和肘横纹的中点有一个颈椎反射区，此点按揉时感觉有结块和轻微有酸痛感。找到左臂此点后先用右手拇指进行按揉，约两分钟，马上感觉颈椎放松和疼痛减轻。反之右手亦然。

动作要点：找到结块，手法从轻到重，以轻微酸痛为宜，把结块揉开。

怎么样，您学会了吗？

只要坚持练习，效果会很明显哦！

下期我们将推出专门针对腰椎的保健操！

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我们下次再见！

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