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寒痛
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天·冷·了·关节·腰腿
眼看着天儿越来越冷，
你有没有觉得腿脚发冷？还有肩疼背疼关节疼？
疼得睡不着觉？从骨头缝儿往外疼？
其实它们在一次次向您发出警告,
当心年纪轻轻就被老寒腿、肩周炎等关节问题缠上身!
中医专家、副主任医师李智
你的腿究竟有没有隐患，不是你说了算，
这里有一个很简单的自我测试的方法，
大家可以边看边做：
用这种非接触式的电子测温仪，
测一下你膝盖等关节部位的温度。
我曾经在节目里给现场的朋友做过腿温的测试,
那个腿温只有29°C的朋友，
明显腿温过低了。
而且，大冬天穿的越单薄，腿部的温度就越低。
腿温过低你就要小心了，再不注意双腿保暖，
可就离老寒腿越来越近了！
别以为关节疼、腰疼背疼、
肩膀疼是老年人专利，
关节腰腿痛，年龄不是限制。
检查下你的腿部关节有没有问题，方法很简单：
坐下，腿放松，手放在膝盖上，
做几次把腿抬起来、再放下的动作，
每次做这套动作时，
如果能听到膝盖里面有“嘎啦嘎啦”的响声，
Bingo!你中枪了！你的膝关节有问题了。
我们医学上有一个专用的名词，叫它游离鼠，
这是一种形象的说法，
不是你的膝盖里有只到处跑的小老鼠。
膝盖是一个密闭的腔，膝盖被磨损过度后，
里面磨损的骨的碎片，它也不可能跑出来，
它们会在这个密闭的腔里面，随着关节的活动，
像小老鼠一样跑来跑去，
而且还发出嘎巴嘎巴的响声。
不仅是膝盖，
你全身的关节如果被磨损过度，
都会出现这类问题.
关节容易受损的几种情况
1、老年人：尤其是频繁上下楼和常爬山的老年人
2、美丽冻人一族：大冬天经常穿裙子短裤，不太注意下肢保暖
3、胖人：因为这类人群的上半身重量大，就相当于上半身背着一袋子米面，天天让关节负重。
4、运动人群：经常运动是一个好习惯，但不要过度，长时间使用关节或让关节部位保持一个姿势不变，都是对关节的一种损害。
怎么才能让我们的腿不再冷，
让这个冬天很温暖？
我来教大家水疗、动疗和火疗，
用块八毛钱的东西就可以祛寒气。
水疗就是一句话：睡前一锅汤，
但是，这锅汤不是让你喝的，是泡脚的。
水疗——冬天泡脚，最好用点料
觉得用去药店买中药太麻烦的朋友，
到厨房里拿点葱姜啥的，
照样可以搭出一个泡脚方。
泡脚的时候，
把盐、姜、葱和花椒按下面的量放在泡脚水里。
葱白：两段
姜片：五到八片
花椒：十几粒
食盐：一勺
泡脚时间：每次最好在20-30分钟左右。
切葱时，一定要注意：不要绿色的部分，
一定要接近葱尾巴、颜色是白的部分。
这个部位叫葱白，它其实是一味中药。
大家会奇怪，
葱尾巴白的和绿的部分有什么区别？
哎，倒霉孩子，你气死我得了！
在我们中医里，
葱白是发汗解表、散寒通阳的，
它的发汗通阳最为神效；
绿色部分有叶绿素、类胡萝卜素，
是葱白里没有的，
它可以抗辐射、清除毒素、强健肌肉，
和葱白是不一样的。
比如你不小心淋雨受寒了，就可以用鲜姜片、葱白煮一碗“生姜葱白汤”，它驱寒的效果非常好。
花椒的功效，我在前面的文章里专门有论述，
它是热性的，同样有驱寒的功效。
为什么还要在泡脚水里加盐？
在中医看来，盐有很多神奇的作用，
很多中药材需要用盐来炮制才能发挥功效。
人在老了以后，肾气自然亏虚
而盐就有补肾、壮筋骨的作用
因为根据中医五味与五脏的关系，
“酸入肝、甘入脾、苦入心、辛入肺、咸入肾”,
所以，盐补肾，而且直入于肾。
泡脚的温度
哪个对？
30°C
40°C
50°C
正确答案是：水温不要超过40°C
如果你泡脚的水温太高，
你会发现，
脚会出现裂纹、皮肤会干燥的不得了
这是因为水温过高的时候，
它会消耗你皮肤里的皮脂腺。
这也是医生们并不提倡
大家天天洗热水澡的原因，
这样皮肤会更容易干皮，痒得不得了。
说到这儿，
我顺便插播一个特别温馨的小提示：
记住冬天泡完脚之后，
一定抹点护肤霜，
（护手霜、凡士林、身体润肤霜都行）
甚至家里炒菜吃的油、橄榄油或香油也可以。
另外，关于泡脚盆，
最好用木桶泡脚，少用金属盆。
因为金属盆的化学成份不稳定，
容易与你的料发生反应，
生成鞣酸铁等有害物质，
让药物疗效大打折扣。
泡脚盆的深度，当然是越深越好，
以泡到腿部为最佳。
泡脚的时间20-30分钟，不要太长，
注意：饭后1小时内，先别着急泡脚。
因为饭后体内大部分血液流向消化道，
如果立即用热水泡脚，
本该流向消化系统的血液，转而流向下肢，
日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。
动疗法：膝盖微动的三种方式
在一开始我就说过了，
天天坐起立、蹲起、
特别大幅度的上下楼、爬山或左右转动膝盖，
对膝盖的关节来说
只要幅度过大，都是一种损害。
我们对关节的保健，
主张不是大动，而是持续地微动，
每天你可以经常活动下身体，
但是不要太剧烈的使用您的关节。
微动？你可以拿起许久不用的呼啦圈，
有人会说：那不是转腰的么，
跟膝关节有什么关系？
做呼啦圈时，为了找到平衡，
所有人都会下意识的尽量会把手臂伸开，
而人在大幅度扭腰，在圈上保持平衡的时候，
它们的腿和膝盖也会一直配合着这个旋转动作，
所以这个动作对膝盖来说，就是微动。
第二个方式：坐着活动关节，
是白领们表示满意的一项办公室运动。
坐在椅子上，
边工作边用手来回摩挲关节就行，
这是最简单有效的一种物理治疗方法。
这种简单易行的方式，
你可以坐在办公室里，
开车路上等红绿灯的时候，
这样摩挲摩挲膝盖。
当然，保护膝盖最好的运动是游泳。
因为游泳的时候，
膝关节主要受浮力影响大，负重要小的多。
火疗：要想生命更长久，离火离热近一些
如果膝盖疼痛，
不管是磨损还是骨质增生、髌骨软化，
或其它原因导致的膝盖附近疼痛，
都可以用下面这个方法治疗。
这个字自打被发明出来，就是一个中医疗法。
人们发现，将树木用火燃着后灸于患处，
可以祛除寒邪，解除痛苦。
灸法早在殷商时期就出现了，
因为到了春秋战国，它已颇为流行。
最初，人们就用“灸”的上半部“久”字
表达中医灸疗之意；
你看，“久”字画的就是一个人坐着或侧躺着，
下面一个小艾柱燃起小火烤着他的腿部。
无论是“久”字被借走，变成专指时间长短的字，
还是人们又在“久”下面加了把火，演变成了“灸”，
经过几千年智慧的沉淀，我们已知道这个真理：
要想生命更长久，
你就需要离火和热近一点。
选择哪些地方加热对腿关节有好处？
首先，您去药店，花几块钱买个艾条
艾条的作用是理气血、祛寒湿，有止痛的效果
在家里点燃艾条之后，
可以在以下几个重要的穴位旁边做灸疗：
关节腰腿痛的艾灸穴位
内膝眼穴、外膝眼穴
鹤顶穴
阴陵泉穴、阳陵泉穴
委中穴
现在请坐好，就是我们说的正襟危坐，
让小腿和大腿保持九十度角，
把手顺着膝盖往下摸，
膝盖上有一块骨头叫髌骨。
就在髌骨下方，
你会摸到左右有两个凹陷的地方，
其实它就在髌骨尖的两侧，
这两个凹陷处就是内膝眼穴和外膝眼穴，
一个在膝盖内侧，一个在膝盖外侧。
第三个穴位：鹤顶穴
鹤顶穴在髌骨上边的中点上方，
这儿也有个凹陷处。
它就像仙鹤站在山顶上一样。
下面两个穴位也是一对，阴陵泉和阳陵泉。
从腿的内侧往下摸，
摸到腿内侧第一个凹陷，
也就是阴陵泉位于腓骨小头前下方的凹陷处。
阳陵泉穴
再从腿的外侧往下摸，
你会先摸到一个突出的小骨头，
它叫腓骨小头，在这个小骨头的前下方，
也就是往下但又靠近腿前侧的位置上，
这个位置也有一个凹陷，这个穴叫阳陵泉。
它俩是一内一外，阴在内，阳在外。
这是一组治疗关节疼痛的穴位，
下面这句话，让你简单更好记：
“内膝眼加外膝眼，髌骨下方凹陷处；
阴陵泉伴阳陵泉，上方还有鹤顶穴”。
还有句顺口溜：腰背委中求
凡是腰疼、后背疼、肩膀疼
艾灸这个委中穴，能治疗腰背的疼痛。
委中穴位置就在膝盖后方，腿窝中间，
这个腿窝叫腘窝，
它有一个横纹，叫腘横纹。
在这条横纹中间的这个点，就是委中穴。
点燃艾灸条后，要把它竖起来烤，
艾灸离皮肤的距离大概是一到两公分，
也就是一个大拇指左右的距离。
不能离得太远，因为热度会不足；
当然，也不能太近，会灼伤我们的皮肤。
在这里我特别提醒大家：
这个姿势就不对，
因为这样手是完全悬空的状态，
你万一……
手滑了、手抖了、手贱了，
就会不小心烫到皮肤。
像这样，
你应该用小手指尖放在皮肤上当支点，
再慢慢旋转。
一般每个穴位5-10分钟就可以了。
如果你对艾灸产生的烟味比较敏感，
去药店买艾条时选那种无烟款的。
有朋友会问：如果不用艾灸，用手按揉行不行？
恐怕效果不好，因为艾灸在燃烧过程中，
它产生的热量可以穿透皮肤，会有更好的疗效，
而你的手怎么按摩，都不会产生那么多热量。
接近年根儿了，
你是不是也该燃上一根小艾柱，
让这个冬天变得温暖些呢？
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