不知道你们刚开始练腹肌的时候，是否也像火辣君一样：每天晚上睡前都做二百（实际也没做到）个仰卧起坐，床板吱呀作响了半个学期，撩开衣服一看还是没有腹肌。
这时候不禁看看墙上的腹肌明星画报，深深思索：他到底是怎么练的呢？？
现在想起来，除了当时训练饮食不得法之外，要是能听听这些人的建议，说不定早就练成了啊！今天，火辣君就搜罗了 8 位身材最火爆、腹肌最有型的明星，让他们的八块经验来给你一些进步的启发：
1. 杰克·吉伦哈尔：让腹肌充满营养
“别认为腹肌是靠瘦出来的肌肉，它不是一个线条的问题，它也是肌肉，也需要营养。”
在准备电影《左撇子》的时候，吉伦哈尔每天都要吃 6 – 7 餐。每天的食材包括：
蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼
主食类：黑麦面包、意大利面、土豆
蔬菜类：西红柿、西兰花、各种绿叶菜
水果等：香蕉、苹果、葡萄干、枸杞、杏仁
吉伦哈尔说：“我吃的这些东西都没有油炸的，一切都尽可能自然，而且还要喝大量的水，水不会埋没腹肌的。”
2. 金刚狼：突破临界点
“每个人都有一个突破点。比如卧推，150 公斤就是我的临界点，要么我就被这个重量打败，要么就靠伙伴帮我完成。有一天我终于自己完成时，我知道这就是突破点。”
腹肌也一样，尽量每天都去逼近自己的极限个数，然后越过突破点，比如每一次比上一次多做一组或每组多做三个。
3. 凯文·哈特：注重基础动作
很难相信，一个喜剧演员，居然成了“男士健康”的封面人物。
更难相信的是，他的教练说，他没有做过任何花哨的动作，平时就是卧推、俯卧撑、肩部推举、弯举、深蹲、卷腹。他的腹肌就是靠卷腹和举腿这些动作打下的基石。另外，他会常常给自己加入长跑和壶铃作为补充。
4. 贝克汉姆：减少高 GI 食物，多吃优质碳水
小贝保持的腹肌的秘诀在于，尽量减少高 GI（升糖指数）食物的摄入，比如白米饭、精致面包、蛋糕、花生酱等。但他说：“我不会拒绝碳水化合物，我的碳水摄入有各种来源，比如水果、生菜、大豆、西兰花、菠菜，而这些也正好是最适合减脂的几种碳水化合物。”
5. 杰森·斯坦森：别糊弄你的训练
杰森·斯坦森的原话：“每周去七次健身房都练腹肌是不太明智的。你可以只练一个小时，但要把它榨干，让腹肌全部参与。”
“当你训练的时候，你的身体应该像炸药一样，不能每次都用铅笔去戳，而是要用锤子去引爆它！做 40 分钟最难的训练，而不是一个半小时都随便练练和说废话。”
6. 007：晚餐减少一些碳水化合物
为了在电影《007 之皇家赌场》中展示好身材，邦德的主演丹尼尔·克雷格拍摄前减少了晚餐中的碳水化合物，只吃以往的一半；取而代之的是各种水果和优质蛋白质，比如鱼肉、鸡蛋和鸡肉（不含鸡皮）。
7. 瑞安·雷诺兹：腹肌是厨房里练出来的
去年终于靠《死侍》大火的瑞安·雷诺兹总结了几条他练腹肌的要点：
腹肌其实是厨房里练出来的。要少食多餐，我甚至会分成 7 - 8 顿小食。
所有的腹肌动作都不能做太快，要全程紧张。
不要每天都练，所有的肌肉都需要时间恢复。
8. 德约科维奇：听从腹肌和身体的建议
练腹肌需要注意的无外乎训练和饮食两方面，小德的经验是，在训练之后注意观察食物的“反应”。
确保训练强度足够的情况下，吃某一类饮食如果有效果，就一直持续下去；如果没效果，就换另一些食物。听从身体的建议，能够获得最大的收获。当然休息也是，累了就休息、有精力就别偷懒。
纵览一遍这些身材最好明星的腹肌建议，火辣君发现都是从 训练、饮食、态度 上下功夫，而不是只顾埋头做上二百多个仰卧起坐。方向比努力要重要的多，腹肌还想更上一层楼的话，就试试这些明星建议吧！
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